橙子一个+香蕉半根+牛奶适量+内脂豆腐半块
蓝莓十几颗+无糖酸奶+香蕉半根
草莓4颗+内脂豆腐半块+牛奶适量+香蕉半根+坚果/麦片
菠菜+香蕉+牛奶+内脂豆腐
芝麻菜+菠菜+酸奶+核桃+香蕉
可可粉+内脂豆腐+牛奶+香蕉一根+肉桂粉