杂粮饭「减脂必备」

作者： 安妮被注册了

杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。

用料

• 花江豆
• 白芸豆
• 燕麦仁
• 黑米
• 紫米
• 香米
• 高粱米
• 绿豆
• 红豆
• 黑豆
• 玉米碴
• 糙米
• 红腰豆
• 红米

杂粮饭「减脂必备」的做法步骤

步骤 1

把所有材料放进容器里浸泡,我浸泡了两天,每天换两次水,最近天气冷,就没放冰箱如果天气热要放冰箱勤换水小心变质（你也可以缩短浸泡时间用高压锅煮杂豆饭）

步骤 2

电饭煲按下煮饭键煮熟就可以了,智能电饭煲有按“柴火饭”煮

步骤 3

一次可以多煮一点，煮熟冷却后装进保鲜袋分成一份份放在冰箱冷冻。

步骤 4

豆子都煮烂了,真的非常香～喜欢杂豆饭煮熟的香味，配上西红柿炖牛腩,赶走雨天的坏心情

杂粮饭「减脂必备」的小贴士

杂豆饭就是各种豆子加米煮的饭,我是有什么豆子就全放进去,材料可以自行调整

菜谱创建时间：2020-03-29 12:56:19