超快手无糖无油燕麦蛋白能量棒～减脂必备，好吃不胖

作者： 腊梅绽放 幽香彻骨

这是专门做来二餐之间加餐时的代餐小点，无糖无油，好吃饱腹，也不用担心有太高的热量，减脂期间食用也没有罪恶感。喜欢就动手来教作业吧！

用料

• 即食血燕麦 70克
• 香蕉带皮 1根150克
• 蛋白粉 30克
• 牛奶 20克
• 鸡蛋带壳 1个50克
• 坚果碎 30～40克

超快手无糖无油燕麦蛋白能量棒～减脂必备，好吃不胖的做法步骤

步骤 1

我选用的是这种快熟血麦麦片，也可用普通即食燕麦片

步骤 2

香蕉选用较熟一点的，不够熟可以用微波加热20秒，去皮装保鲜袋用擀面杖敲成香蕉泥倒入容器内，加入一个鸡蛋和20克牛奶，充分搅拌均匀，再称入燕麦和蛋白粉，没有可以不加，搅拌均匀后静止，让燕麦充分吸水，全程就用了一个容器，比较简单所以没有拍图，充分吸水后将麦片液倒入不粘模具，或垫油纸的模具内压实平整

步骤 3

直接入空气炸锅165℃，25～30分钟 用烤箱的，预热烤箱上下火180℃，25～30分钟

步骤 4

取出凉冷，切块，口感甜甜的软软的，表皮有酥脆感，满满的香蕉的香甜味道，想要脆脆的口感可以切好侧面再次烘烤15分钟左右即可。

超快手无糖无油燕麦蛋白能量棒～减脂必备，好吃不胖的小贴士

1、香蕉熟一点的压成泥不费力，如果燕麦糊比较稀可以多放些燕麦，自己根据实际情况调整。 2、坚果也可以后放，不要经过吸水过程让燕麦吸水后再放坚果拌匀后烤。

菜谱创建时间：2020-03-25 21:28:29