快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低

作者： 焉支山上雪

爱做美食的我，爱吃甜食的我 说多了都是泪，在家待着就是研究这个那个 只能在上班期间控制自己 🍱🍱🍱 提前准备： 1⃣红腰豆／鹰嘴豆泡水一晚上后，撒上盐或者糖蒸30分钟，喜欢什么口味就加什么，蒸熟后装入密封容器放冰箱冷藏可用一周，提前做好一周的量。 『周末准备』 2⃣鸡胸肉买回来后按份量切开放在冷冻室，每晚取一块鸡胸肉，上面切几刀，撒上盐，五香粉，胡椒粉，孜然粉，倒入生抽，料酒，耗油，最后撒上玉米淀粉（这个步骤很重要，是肉质鲜嫩的前提）。给鸡胸肉按摩后装入保鲜袋放冰箱冷藏。 『提前一晚准备』 3⃣买回来的玉米提前剥离装入容器放冰箱冷藏。 『周末准备』

用料

• 🍱一份便当（按蛋白质+碳水化合物+脂肪）选取5-7种食材
• 生菜 3片
• 鸡蛋 1个
• 玉米粒 1小把
• 红腰豆 1小把
• 胡萝卜 1/4根
• 黄瓜 1/4根
• 鸡胸肉 100g左右，1/2块
• 圣女果 2个
• 螺旋意面 20个
• 小红薯 1个
• 鹰嘴豆 1小把

快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低的做法步骤

步骤 1

2020.3.23 周一 1⃣水开后蒸鸡蛋、玉米粒、红薯10分钟 2⃣蒸的过程煎鸡胸肉正反5分钟即可，用筷子可以轻松插下去就好 3⃣生菜铺底，把蒸好的食材放入，撒上黑芝麻点缀

步骤 2

2020.3.24 周二 1⃣水开后放入意面，同时上面蒸架放鸡蛋、胡萝卜、玉米粒蒸10分钟 2⃣蒸的过程煎鸡胸肉 3⃣切黄瓜🥒，生菜铺底，装盒

步骤 3

2020.3.25 周三 今天复制了昨天的食材嘻嘻(♡˙︶˙♡)

步骤 4

2020.3.26 周四 下雨啦☔️

步骤 5

2020.3.27 周五啦😬 今日份便当：香煎鸡排+意面沙拉 配料有玉米粒+红腰豆+生菜+鸡蛋 🙃没有圣女果和胡萝卜的沙拉颜色有点单调耶

步骤 6

2020.3.30 三月份最后一天 材料大合照 蒸：胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+红薯 煎：鸡胸肉 切：生菜+黄瓜🥒

步骤 7

这是周末提前准备好的红腰豆和鹰嘴豆

步骤 8

其实沙拉准备5-7样食材就很丰盛啦

步骤 9

搭配颜色，我觉得西兰花🥦和紫薯都很好看

步骤 10

2020.3.30 下雨☔️降温了 今天拍了步骤图 香煎鸡胸肉+五彩缤纷沙拉

步骤 11

2020.4.3 这个月可能每周只带两次沙拉 今日份🥗：香煎鸡排+意面沙拉 食材：生菜+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+鸡胸肉+圣女果+红腰豆+鹰嘴豆

步骤 12

2020.4.7 清明节后第一天当然要吃减脂餐啦 🥗螺旋意面+培根沙拉 配菜：荷兰豆+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+圣女果

步骤 13

早午餐如何一次性搞定？ 只需一个大蒸笼~酱酱~

步骤 14

切好配菜

步骤 15

2020.4.10 又到周五啦 今日份：意面五彩沙拉🥗 真的真的只需要30分钟搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩ 早上做的更新鲜，中午也不用跟同事抢微波炉啦(・ω< )★

步骤 16

切好的配菜

步骤 17

用孜然粉腌制过的鸡胸肉好香

步骤 18

早午餐一锅出

步骤 19

2020.4.17 又到周五啦 今日份🥗：紫薯青豆 食材：生菜➕青豆➕胡萝卜🥕➕黄瓜🥒➕紫薯➕鸡蛋🥚➕圣女果➕鸡胸肉

步骤 20

一锅出，我连鸡胸肉都是蒸的

步骤 21

2020.4.21 怎样能让心情变好 那就多找点事情做吧

步骤 22

浇上油醋汁就很有食欲啦

步骤 23

2020.4.24 又到周五 更新沙拉🥗 今早上差点忘记要做便当🍱 着急忙慌的25分钟就搞定了

步骤 24

这几天的鸡胸肉都是腌制过后蒸的，超级超级嫩啊，腌制只需要（生抽+料酒+孜然粉+胡椒粉+盐+淀粉），放冰箱冷藏一晚！！！蒸或者煎都ok！！！

步骤 25

2020.5.7 最近太热了啊！！！ 『很多人不信30分钟搞定，那我来具体说下』 提前腌制鸡胸肉，这个时间就不算了哈！！！ 1⃣早上起来烧水（水开大概要8-10分钟左右） 2⃣烧水期间切胡萝卜，拿出要蒸的食材（鸡蛋还有鸡胸肉），有空可以洗生菜和黄瓜 3⃣然后锅里煮意面，上层蒸胡萝卜+肉+蛋（蒸大概10分钟左右） 4⃣蒸的时间切好生菜及黄瓜🥒还有水果 5⃣蒸完之后切鸡蛋及鸡胸肉 6⃣装起来搞定（这个操作不到5分钟就可以搞定吧） 所以全程熟练的话其实不到30分钟就可以！！！ 今天的沙拉🥗只有6种食材+1种水果，也是吃的饱饱的呢～(￣▽￣～)~

步骤 26

2020.5.11 最近又开始下雨了☔️ 减肥真的不能停，瘦下来的乐趣是吃任何美食都给不了的，可以穿好看的衣服，美滋滋！！！ 🥗今日份五彩沙拉 蒸：鸡胸肉（提前腌制）+鸡蛋+胡萝卜+南瓜+西兰花🥦 切：生菜+紫甘蓝 『我已经懒到不再单独煎鸡胸肉了，不过蒸的也挺嫩的哈哈集美们可以试试』

步骤 27

2020.5.12 今天主要说一下两种食材： 1⃣南瓜🎃：南瓜作为碳水主食，热量很低，100g只有23大卡，且真的很好吃啊，价格还很美💃 2⃣红腰豆：可以早上出门前泡水，晚上撒点盐还有孜然粉，十三香什么的蒸熟就好

步骤 28

瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！！！

步骤 29

2020.5.14 长胖对于不挑食的人来说是一种悲哀 不挑食对于吃沙拉的人来说是一种庆幸 我觉得沙拉我可以

步骤 30

2020.5.20 今天是秀恩爱的日子 补上昨天的沙拉

步骤 31

六月的减脂午餐 凉拌意面 用的是自己腌制的泡椒柠檬鸡胸肉

步骤 32

拳头大的糙米饭+鸡蛋+鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜

步骤 33

七月闪现 上个月没怎么吃沙拉，最近又开始啦，主要是方便快手还不用洗碗，纸盒也没有玻璃饭盒那么重哈哈，适合我这种懒人

步骤 34

办公室常备油醋汁，吃之前浇一浇就好啦，一个人带沙拉不好的一点就是，西兰花🥦容易坏，买的时候又不能买一点，不过西兰花是搭配最好看的了

步骤 35

胆固醇高就吃蛋白不吃蛋黄

步骤 36

喜欢油醋汁，方便好次

快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低的小贴士

办公室冰箱备好油醋汁或者其他酱汁，吃午餐之前拌匀即可哦( ˘•ω•˘ )

菜谱创建时间：2020-03-25 13:34:26