燕麦减脂早餐 329大卡

作者： 神资无资e小蘑菇

燕麦片含有丰富的膳食纤维，让人产生很强的饱腹感，且消耗燕麦片时机体需要提供大量热量，是很好的减肥佳品。 想要减肥的集美们，不要乱吃减肥药，也不要过分节食，管住嘴迈开腿才是正道哦！

用料

• 燕麦 35克
• 牛奶 200克
• 香蕉 50克
• 草莓 40克

燕麦减脂早餐 329大卡的做法步骤

步骤 1

隔夜先将200g冷牛奶与35g燕麦片混合（我用的是桂格即食燕麦片，包装上建议的用量就是35g/份）。密封放入冰箱冷藏，经过一夜的浸泡，燕麦片会吸足牛奶，膨胀成一碗奶香味十足的软糯燕麦粥。

步骤 2

来～强迫症病友们来看一下，35g燕麦片有这么多，装在酱油碟子里差不多8分满，用上面的瓷勺舀了满满5勺。

步骤 3

第二天早晨开盖放微波炉里加热1分钟（喜欢吃冷的也可以不加热）。再放上喜欢的Topping就可以吃啦！水果坚果whatever！我的燕麦和牛奶都是淡的没有加糖的，因为水果本身就有甜味了。如果喜欢甜的也可稍微加一点蜂蜜。

步骤 4

按照我上面的量，整碗热量是329大卡。有奇亚籽的集美们也可以撒一勺进去，也算是减肥明星产品了，一小茶勺6g左右也就30大卡热量（奇亚籽每天不要超过10g，尤其是肠胃不好的人）。最近发现桂格还有一款奇亚籽混合燕麦片，含多种谷物，我试了一下口感层次比桂格原味更丰富些，热量差不多。

燕麦减脂早餐 329大卡的小贴士

以下是写给减肥的集美们 1. 一定一定用原味燕麦片，而不是那种含糖含各种添加剂粉精的即冲燕麦片！ 2. 隔夜把燕麦片泡好不仅仅是为了吸收奶香，更重要的是给它们足够的时间自我膨胀，泡了一夜体积可以变大一倍多，软软糯糯，饱腹感double！我早上加热了一下又膨胀了一点。 3. 觉得全脂牛奶有负担的可以换成低脂或脱脂牛奶。我试过低脂奶粉泡出来毫无奶味不如用饮用水。还是更爱浓浓奶香味啦！也不差这点热量…少喝几口奶茶就都回来啦！ 4. Topping可以用水果或每日坚果都是很好的，水果尽量选糖份低的，可以切成薄一点的片片，这样堆在碗里会显得非常多，视觉上感觉自己吃了很多的样子，会比较有满足感…

菜谱创建时间：2020-03-23 13:52:49