从145斤到95斤，每天早餐都吃啥

作者： 蜜妈美食

两年的时间，我通过健身+合理饮食，从145斤减到95斤。其实，减肥说到底就是制造能量缺口，这样身体才会燃烧多余的脂肪。但是切记，一切只靠节食而不运动的减肥方法都是不科学的，我们最终还是需要有个健康的身体不是吗？ 在最有效减肥的那段时间，我每天泡一个小时的健身房，有氧+无氧运动，计算出自己消耗的卡路里，然后再计算出今天所摄入的卡路里 ，保证能量缺口。 以下这些早餐食谱，是我计算过的低卡又营养均衡的早餐，照着吃就清楚的知道自己吃下去多少卡热量了，是不是超贴心呢，哈哈。后续有时间我会慢慢更新，愿仙女们越吃越美。

用料

• 谷物 适量
• 水果 适量
• 坚果 适量

从145斤到95斤，每天早餐都吃啥的做法步骤

步骤 1

有图有真相，这不是最胖的时候，最胖的时候真的不想让你们看到，哈哈。

步骤 2

有时间我在贴里配套分享下健身心得。

步骤 3

紫薯+鸡蛋+西红柿+坚果

步骤 4

鸡蛋+苹果+山药+玉米

步骤 5

紫薯+荷兰豆+鸡蛋+核桃+圣女果

步骤 6

荷兰豆+山药+西瓜+小米粥

步骤 7

核桃+绿豆粥+香蕉+圣女果+鸡蛋+黄瓜

步骤 8

银耳粥+火龙果+圣女果+黄瓜

步骤 9

樱桃+全麦面包+西兰花+牛油果

步骤 10

脱脂酸奶+奇亚籽+葡萄干+自制燕麦饼干

步骤 11

减肥的亲们，一定要看这篇好吗，无油无糖五分钟微波炉速成的松脆燕麦饼干。http://www.xiachufang.com/recipe/104553560/

步骤 12

紫甘蓝+秋葵+南瓜蒸蛋

步骤 13

秋葵+牛油果+土豆+香菇+花生+紫甘蓝

步骤 14

南瓜蒸蛋+牛油果

步骤 15

食蔬+自制全麦面包

步骤 16

鹰嘴豆+玉米粒+煎鸡蛋+藜麦+紫甘蓝+生菜

步骤 17

南瓜蒸饭+西红柿🍅

步骤 18

紫薯羹+燕麦+蓝莓+黄瓜+坚果+西红柿🍅

步骤 19

意面+西蓝花+西红柿+玉米

步骤 20

牛奶+彩椒+西红柿+紫薯+生菜+西红柿+鸡蛋

步骤 21

食蔬+自制全麦面包

步骤 22

低脂饱腹小零食 紫薯燕麦薄脆

步骤 23

打算好好记录下每天吃什么 2020.1019 午餐

步骤 24

2020.1020早饭

从145斤到95斤，每天早餐都吃啥的小贴士

未完待续。

菜谱创建时间：2020-03-18 00:00:33