R的减脂 day3

作者： R_8gwh

用料

• 鸡蛋 1个
• 水 1碗
• 西兰花 1朵
• 龙利鱼 半条
• 番茄汤 1碗
• 米饭 半碗
• 牛奶 180克

R的减脂 day3的做法步骤

步骤 1

蒜蓉西兰花。西兰花焯水，蒜切碎，油锅炒1分钟。

步骤 2

姜片两片，鸡蛋打散放盐加水混合。油锅烧姜片，放鸡蛋液，中火加盖两分钟出锅。

步骤 3

番茄汤加热，切片的龙利鱼倒进去。煮3分钟盛出。只吃鱼，不喝汤。

步骤 4

热量

R的减脂 day3的小贴士

朋友解了疑惑，因为橄榄油是不饱和脂肪酸，吸收更低，所以比花生油和黄油更好。换橄榄油炒菜。今天买的全麦面包到了，昨晚练手的面饼也做好了，加上红薯紫薯，主食的选择就比较多了。

菜谱创建时间：2020-03-16 13:59:39