多纤多钙减脂餐/200千卡

作者： Amy的瑜伽食堂

在下厨房鸡胸吃法太多种，大家也可以按喜欢的低卡味道调整。 今天这里重点说说，想要瘦？什么时候吃？如何搭配才能增加满足感？毕竟科学营养减脂是长期的事情，不是两三餐伪减脂的事儿。当然，长期坚持，购买食材方便实惠也很重要。 今天给大家推荐一款家常补充钙和纤维的搭配

用料

• 西芹 20克
• 西葫芦 60克
• 胡萝卜 20克
• 鸡胸 100克
• 橄榄油 3克
• 酱油 5克
• 黑糊椒 少许
• 蜂蜜 半勺

多纤多钙减脂餐/200千卡的做法步骤

步骤 1

方法很多，记得减脂又能长期保持才行。 鸡胸加入调味料按摩均匀，放冰箱一夜，第二天再用。简单的食材，单纯的味道。做煎鸡胸的调料有很多，但热量低又适合中国胃的不多，减脂期慎用。

步骤 2

煎到两边香黄，加入少量水(水倒在剩于的调料中再倒入锅中，盖小火时水闷8-10分钟)

步骤 3

大火收汁即可(汁留点刚好淋在蔬菜上)可再撒少量胡椒粉提味

步骤 4

超快速把蔬菜用剥刀剥成苗条状。抗氧化的胡萝卜🥕+比西红柿高20倍钙含量的西芹+95％含水量的西葫芦放在一起，等于高纤高钙组合啊！

步骤 5

今天这个肉类请食肉的大闺女吃啦，这个组合如果当正餐，可再配份酸奶无糖燕麦片。这样组合热量260千卡左右。控制体重需要慢慢养成饮食习惯。

步骤 6

我是食草类的，就是这样加个油醋汁单独拌个小食也很好吃😋超低热量，适合每周一天的全素日

步骤 7

这种搭配餐团之前有教过，这样搭配起来热量也不超300千卡。

步骤 8

我建议减脂宝宝们用餐前可以先来杯排毒水，下期具体分享几款减脂用。

步骤 9

对于长期减脂也不是一定要一直吃鸡胸，也可以偶尔来一份鸡腿🍗我在这里主要是分享，鸡腿骨。拆开备用

步骤 10

用刀背部轻敲骨头裂，加姜片和水煮开再小火炖15一20分钟左右.加入白糊椒和少许盐就超级好吃😋

步骤 11

我加的是金针菇和清香的豆苗，你也可以试很多菜，生菜，冬瓜，大白菜，豆芽，海带都不错👌我尝了汤味鲜美清香，也很解腻。

步骤 12

做好的鸡腿🍗果然有油看着也香，减脂要求高的还是不要吃皮了或，煎鸡腿时候可以不要用油，先把皮朝下煎出油再翻面。调味道也尽量简单化。这个热量就高了啊！一个100克腿等于3个鸡蛋的热量。不过长期总需要一些喜欢的调节，还好我不食肉，已经体会不到这种感觉了。

多纤多钙减脂餐/200千卡的小贴士

分享给减脂宝宝们吃饭的正确✅顺序 1蔬果类 2蛋白脂类 3优质碳水类 4慢慢嚼 5不低于15分钟 这样可以平稳血糖提升饱腹感，降低身份合成脂肪的量 减脂是需要养成好习惯滴 今天就分享这么多吧 安全减肥才健康 下期分享 排毒瘦身水 请宝们关注➕

菜谱创建时间：2020-03-15 16:18:37