减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）

作者： 魔法健康豆儿

每次下课回来太晚 都会做超快的厚蛋烧 一周七天就能连续吃4天！ 内容可以随意换 每天都能吃不一样的 还超健康营养

用料

• 鸡蛋 1个
• 蛋清 3个
• 蟹棒 4根
• 西兰花 3朵
• 菜花 3朵
• 玉米粒 适量
• 鹰嘴豆 适量
• 芸豆 少量
• 胡萝卜粒 半根
• 红薯（可选） 少量
• 酱汁：
• 豆浆／牛奶 少量
• 生抽 3-4勺
• 孜然粉 小半勺
• 胡椒粉 小半勺
• 蒜粉 适量
• 洋葱粉 适量
• 葱花 适量

减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法步骤

步骤 1

西兰花，菜花，蟹棒丝，玉米粒，芸豆，胡萝卜粒，红薯粒，鹰嘴豆 加入滚水中放一点点盐 将他们煮熟。

步骤 2

拿一个可微波的碗 打入一个鸡蛋，倒入蛋清 一勺生抽 孜然粉，胡椒粉，葱花适量 搅拌

步骤 3

将煮好的蔬菜蟹棒们盛出 沥水 倒入蛋液碗里 再加入两三勺生抽，少量豆浆或牛奶 孜然粉，胡椒粉，蒜粉，洋葱粉适量 搅拌均匀

步骤 4

放入微波炉 中高火8分钟

步骤 5

放学下班回家 马上能吃到饭啦！ 碗边有烤箱一样的口感 如果觉得味道淡 配上番茄酱！ 简直完美

减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的小贴士

里面的蔬菜肉都可以换哦 比如还可以加 金枪鱼，豆腐，鸡肉，想吃什么加什么！

菜谱创建时间：2020-03-09 03:23:18