【三餐日记】

作者： 鲁啦鲁啦嘞

可以坦言承认，我有个暴食的坏毛病。 老实做人，认真活着。 这应该会是一个尝试治好它的办法。 所以这篇记录帖的核心是努力做到好好吃饭。 ps：除了简单的饮食记录，可能也会附几句个人小情绪。介意的话，请您别看，打扰。

用料

• 看图吧 图看不清的我会补充

【三餐日记】的做法步骤

步骤 1

【3.6中餐】 主食为糙米饭。 这盘菜淋了腐乳汁调味。

步骤 2

【3.6晚餐】 主食为加了两勺糖的紫米粥。

步骤 3

【3.7早餐】 水饺有荤有素，汤底用了蚝油鸡精和腐乳汁。 三只红烧大虾，美味。

步骤 4

【3.7午餐】 八只大虾与海带凉拌三丝。 主食为一碗小米粥。

步骤 5

【3.7晚餐】 主食是一碗糯糯的糙米粥。 用了中午剩的三丝拌黑木耳，蛋白质从一个十分熟的鸡蛋中摄入。 补：今天吃晚饭吃得很早，六点半就很饿了，所以又去吃了一个抹茶泡芙。

步骤 6

【3.8早餐】 水煮的西红柿＋包心菜＋螺旋意面，用了自调酱汁来提味。 但意面煮的得不够久，偏硬。

步骤 7

【3.8午餐】 水煮卷心菜＋巴沙鱼柳，淋上最后一点腐乳汁，一丢丢咸。 主食是一碗软软的红豆饭。

步骤 8

【3.8晚餐】 水煮卷心菜＋黑木耳，依旧腐乳汁提味。 六分熟的蛋太脆弱了，刚盛出来就破了。 主食是满满一碗很棒的小米粥。

步骤 9

【3.9早餐】 大饼卷万物与豆奶咖啡。卷心菜内陷炒得太多导致卷不起来，只能匆匆一捏了事。 买的饼皮煎得很脆，加了蛋和芝士片，味道依旧挺好。 还吃了个奶油核桃，未上图。

步骤 10

【3.9午餐】 昨天在冰箱里发现一袋虾仁，用来清炒花菜，出锅后撒了点孜然粉。 主食是一碗糙米饭......粥吧。

步骤 11

【3.9晚餐】 白花菜/黑木耳/螺旋意面/七分熟的鸡蛋。 说晚餐不太合适，因为吃完还没到三点半。 纯酱油调味好咸，汤汁只能全倒掉。

步骤 12

【3.10早餐】 最后一张老北京卷饼皮，依旧炒了卷心菜胡萝卜作内陷。 一杯酸奶泡三颗大核桃，吃得饱饱。

步骤 13

【3.10午餐】 水煮菠菜与鸡蛋，自调酱汁与番茄酱提味。 主食为一碗糙米粥和一个苹果。

步骤 14

【3.10下午餐】 这是一天中的第三餐，因为觉得饿所以把它安排在了下午三点。 我认为自己肯定是还要去吃第四餐的，昨天吃的士力架，不知道今天晚上会选择什么食物来度过漫漫长夜。 17:45补:刚刚收到爸爸的微信，待会儿回家吃虾^_^

步骤 15

【3.11早餐】 昨晚蒸的馍，今早复烤后里头夹了卷心菜，西红柿还有芝士片，就是没有肉😂 关于这个非非非非常简单的馍 http://www.xiachufang.com/recipe/104431933/

步骤 16

【3.11午餐】 煮牛肉小米粥时搁了个架子蒸白花菜，出锅后调一下味就行。 所以待会儿可以少洗一个锅，要是能一个都不洗就更好了。

步骤 17

【3.11晚餐】 还有一个水煮蛋放不下了，一瓶牛奶没上图。 回家后烤了一盘黑芝麻蛋挞，吃了一个，非常香。 ps：即使家里没有淡奶油，依然可以做出美味蛋挞http://www.xiachufang.com/recipe/103685299/

步骤 18

【3.12早餐】 溏心蛋出锅时底破了导致这碗炫彩小汤圆看上去不太清晰，买的豆沙春卷比自己做的更好吃。 还有两个核桃和一包芝麻饼干未上图。

步骤 19

【3.12午餐】 卷心菜炒巴沙鱼柳，主食糙米饭。 这个菜的颜色很淡，不是绿卷心菜，成功与所有鱼柳融为一体。

步骤 20

【3.12晚餐】 因为收到一箱十斤紫薯，所以把明早的长寿面提前到今天，不知不觉又要长大一岁啦！ 配菜是胡萝卜丁，白花菜and巴沙鱼柳。

步骤 21

【3.13早餐】 这一箱紫薯的质量不错，下次打算买他家的红薯。 配上椰奶与核桃，吃得饱饱。

步骤 22

【3.13午餐】 第一次拍出烟火气，值得纪念。 盘中依次为：甜酸卷心菜/凉拌海带丝/米饭/牛排与炒青菜。

步骤 23

【3.13晚餐】 用做馍剩下的面团揉了个简单的紫薯包，不太甜，正合口味。 下午香蕉/豆沙春卷加餐，最后还吃了非常大的一块蛋糕，贺生辰。 结果是奶油吃得我有点腻。

步骤 24

【3.14早餐】 昨天剩的三分之二个蛋糕，还有四个核桃。 但一大早就吃了这么腻的食物后导致心态不是很好，有些控制不住自己。 还吃了一罐哇哈哈八宝粥和四包共二十块芝麻大饼干。 现在设想的是今天午饭不吃，希望可以做到。 所以这一天的头开的不好，有自责感，写出来之后感觉稍微好了些。

步骤 25

【3.14午餐】 话说忍着不吃饭可真是一件不爽的事，所以给自己煮了一盘。 调了一叠酸酸甜甜的酱，没上图。 包紫薯馅的馍http://www.xiachufang.com/recipe/104431933/

步骤 26

【3.14晚餐】量非常足的一大碗炒面，一个网红方子。没拍图，借用原博主的图。

步骤 27

【3.16早餐】 昨日有事出门，所以停更。 今天恢复正常，两个紫薯/一个核桃，杯中是奶咖。

步骤 28

【3.16午餐】

步骤 29

【3.16晚餐】

步骤 30

【3.17早餐】 椰奶/核桃/鸡蛋/紫薯泥/燕麦片，最后就是这样一碗看不出里面到底有什么但每一勺都是惊喜的“大杂烩”。

步骤 31

【3.17午餐】 西红柿/卷心菜/巴沙鱼柳。 新买的三色糙米，煮了糙米饭，很好吃。

步骤 32

【3.17晚餐】 黑木耳/卷心菜/最后一块巴沙鱼柳/苹果。

步骤 33

【3.18早餐】 脱脂牛奶/紫薯三明治/两个核桃。 三明治是昨天做的水立方http://www.xiachufang.com/recipe/104449574/

步骤 34

【3.18午餐】 水煮蛋两个/白花菜炒卷心菜/小米粥。

步骤 35

【3.18晚餐】 想到一个问题，这样每天更新的话会把食谱写得很长很长，这样看起来很累欸......等写到步骤40，就把一日三餐作为作品分享在这个食谱下面，那样看起来会简洁些。

步骤 36

【3.19早餐】 牛奶/法式吐司，里面有芝士片，紫薯泥和核桃仁，烤得外酥里嫩，非常香。

步骤 37

【3.19午餐】 水煮蛋/白花菜/卷心菜/螺旋意面。

步骤 38

【3.19晚餐】 水煮蛋/卷心菜/白花菜/香蕉。

步骤 39

【3.20早餐】 绿豆豆浆/紫薯泥/两个核桃/麦片三勺。 还有一片黑芝麻吐司没上图，用了波兰种，再吹一下自己的方子http://www.xiachufang.com/recipe/104449574/

步骤 40

【3.20午餐】

【三餐日记】的小贴士

其实每天下午都有加餐，苹果或香蕉，也可能是很多个圣女果。 有时候饿了晚上也会吃点别的，忽然这觉得跟标题有些不符，但......我开心就好啦！ 中间走弯路或时有不顺，也是不可避免的。 努力完成核心目标，无愧于心就好。

菜谱创建时间：2020-03-07 15:46:28