【十分钟快手低卡减脂正餐】咖喱红椒海鲜炒饭（花菜米）

作者： 命中缺火的大焱子

减肥的妹子不知道怎么吃饱腹又精彩的～欢迎追我的更新～ 会上传的基本都是快手系列，虽然我擅长的是重口味料理，但是减肥嘛，那些就先戒掉。 用的都是触手可及的食材，提高大家的可操作性～

用料

• 花菜米 400克
• 冷冻杂菜 100克
• 无淀粉火腿肠 1根
• 鸡蛋 2个
• 虾仁 100克
• 【调料】
• 咖喱粉 15克
• 红椒粉（可无） 5克
• 生抽 1勺

【十分钟快手低卡减脂正餐】咖喱红椒海鲜炒饭（花菜米）的做法步骤

步骤 1

花菜用食物料理机打碎～

步骤 2

将食材都准备好，鸡蛋打好，调料称重好，虾仁用一点生抽撒上白胡椒粉简单腌制去腥。然后准备开始翻炒。

步骤 3

锅中干的状态喷两下PAM零卡油，然后倒入除鸡蛋以外所有食材翻炒，翻炒个两分钟。

步骤 4

倒入咖喱粉和红椒粉和生抽一勺，继续翻炒。

步骤 5

把花菜饭扒拉到一边，PAM油在另一边在喷两下准备下鸡蛋。

步骤 6

用铲子小心粘锅了速度要快，一凝固起来就跟剩下的花菜米混合在一起，再翻炒几下，等鸡蛋凝固了就好了。不用额外加盐了，咸淡是够的。

步骤 7

堆成小山高的一锅啊～香喷喷，超级好吃！！吃完真的很撑😂

步骤 8

热量也帮你们算好了～作为一顿正餐相当优秀～脂肪的部分主要是那根火腿肠，你们可以不加～不过大头还是在咖喱粉，不过每天无油炒菜的话，脂肪的额度留给调料也是可以接受的，这样吃的比较满足！

【十分钟快手低卡减脂正餐】咖喱红椒海鲜炒饭（花菜米）的小贴士

要用不粘锅哈～不然会黏到崩溃，我家的不算太给力，无油炒蛋就够呛。所以喷油一定要喷。

菜谱创建时间：2020-02-23 13:30:20