美味又低脂的香煎龙利鱼饼

作者： Angela_ss

蒸鱼吃腻了，想换一种口味！那就来做个煎鱼饼吧～这道菜每人份摄入的卡路里才585，蛋白质含量40g 。过了嘴瘾还不会胖，太适合健身期间吃了！也可以把龙利鱼换成三文鱼。 Creole seasoning是一种混合了盐、辣椒粉、大蒜粉、白胡椒、罗勒、百里香、牛至的调味粉。个人觉得自行加一些什么新奥尔良烤鸡翅粉什么的那种调料都行。或者就只加盐、白胡椒、大蒜粉都行！

用料

• 龙利鱼 两片(12 oz.)
• 苏打饼干 6片
• Creole seasoning 2 tsp
• 墨西哥辣椒（可选） 1个
• 红柿子椒 1个
• 青柠檬 1个
• 墨西哥辣椒酱（可选） 2 tbsp
• 酸奶油 2 oz.
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 美乃滋 1.5 oz.
• 橄榄油 适量

美味又低脂的香煎龙利鱼饼的做法步骤

步骤 1

烤箱预热华氏400度，龙利鱼片用厨房纸擦干水份，烤盘铺上锡箔纸，刷一点橄榄油防止鱼片黏住。烤8-10分钟。

步骤 2

烤鱼的时候做个蘸酱（喜欢其他蘸酱可以随意搭配）酸奶油加上墨西哥辣椒酱（也可换成其他辣酱）加多少辣椒酱取决于能吃辣的程度😅其实加的这个辣椒酱一点辣味也没有，但是和酸奶油混在一起挺好吃的！加一丢丢盐。酱汁多少自己决定，调匀就行了。

步骤 3

苏打饼干我偷懒直接用的这种小包装

步骤 4

用擀面杖轻轻敲碎就行了

步骤 5

这时候鱼片应该烤好了，从烤箱拿出来之后晾5分钟。

步骤 6

放到碗里捣碎。

步骤 7

加入碎饼干渣、适量的调味粉（我加的Creole seasoning）美乃滋、少许盐、黑胡椒，拌匀。

步骤 8

分成几个小团子在手上捏一捏压一压就成型了。

步骤 9

平底锅加入1 Tbsp橄榄油，中火，放入鱼饼。每一面大概煎2-3分钟，有一点焦黄就可以了。

步骤 10

不用洗锅，就用刚才煎鱼饼的锅，加入2tsp橄榄油，放入红柿子椒、墨西哥辣椒、玉米粒（这些是配菜，大家可以选择任何喜欢吃蔬菜作为搭配），加一点柠檬汁、少许盐，炒3-5分钟，辣椒软掉就行了。

步骤 11

摆盘就可以开吃啦！鱼饼外面那层会有点脆脆的，特别香。

步骤 12

也可以做给小朋友吃，味道可以调得淡一些。

美味又低脂的香煎龙利鱼饼的小贴士

减脂期间的朋友就不要加各种酱啦😅不过一顿晚餐500+的calories 也还算不错的！

菜谱创建时间：2020-02-21 07:41:31