无油减肥龙利鱼【烤箱版】

作者： 哼哼泰的水费费

减肥的美食~

用料

• 龙利鱼 1条
• 盐 5g
• 蚝油 10g
• 面粉 适量
• 鸡蛋 1个
• 面包糠 适量

无油减肥龙利鱼【烤箱版】的做法步骤

步骤 1

1.提前解冻龙利鱼排，解冻后在鱼排上均匀的撒盐，然后轻拍按摩几分钟之后切块。

步骤 2

2.把切块的龙利鱼排放进碗里，然后加入蚝油进行腌制，时间是20分钟。

步骤 3

3.在等待腌制过程中，把材料准备好。

步骤 4

4.腌制时间足够后，把龙利鱼排依次按照【面粉】【蛋液】【面包糠】的顺序蘸取。

步骤 5

5.烤箱180°预热，然后上下180°烤10分钟，翻个面再烤10分钟。

步骤 6

烤好后

步骤 7

沾点番茄酱就可以开吃了

菜谱创建时间：2020-01-20 18:47:24