减肥蔬菜合集

作者： 铃-铃-铃

现在减肥 要尽量做点适合减肥的蔬菜吃 厨房小白 为方便自己做 做记录 喜欢蒜泥口的 会多一点这个菜（才开始做 有了再记录更新） 我以前减肥，一靠运动 二靠节食，结果越减越肥。后来用五加二轻断食和平时吃自己做的低脂餐，开始瘦了，而且比节食时人舒服健康多了。 我体检结论是：低胆固醇 低脂肪 所以我吃鸡蛋时不用担心蛋黄吃的多 胆固醇高

用料

• 鸡蛋 个

减肥蔬菜合集的做法步骤

步骤 1

减肥的方法 我选择第二种方法 在轻减食的两天 一天里早餐吃一杯牛奶 一个鸡蛋 中餐几口肉 几口米饭 二两蔬菜 晚餐 一个水果 一根黄瓜 一点坚果

步骤 2

1、备菜：秋葵（大约200克）盐水泡 洗净 去蒂 对半切开 蒜泥（3—4瓣）备好 2、秋葵焯水： 水开后 倒入秋葵 水里倒一点油 盐 差不多2分钟后捞出 3、油入锅 倒入蒜泥炒一下 加一点点水 酱油 盐 （减肥不加糖） 浇到秋葵上 开吃

步骤 3

左边为鸡胸肉饼 没有西兰花就用花菜代替了

步骤 4

鸡胸肉 金针菇 1、鸡胸肉切丁 加料酒 生抽 蚝油胡椒粉 腌制15分钟 2、金针菇铺锅底 倒入腌制好的鸡胸肉 加少许水 中火煮制15分钟 注意不要糊锅 3、撒上小米辣 葱花

步骤 5

今日是我的 五加二中二的日子 早餐 ：两个水煮蛋 一个牛油果和香蕉牛奶做的奶昔 中餐 ：和家人一起吃 一点米饭 一点蔬菜 一点肉 （不吃肥肉） 晚餐：两个鸡蛋 一点百叶 一点西兰花 一点海带丝 一点橄榄油 烧汤 没放盐 配了块腐乳 偷吃了一块盐水鸭（据说不能老光吃西兰花西兰花和海带一起吃才营养均衡 ，我这么做了）

步骤 6

全麦饼干 四克酵母温水化开 黑芝麻 二个蛋黄 300克全麦面粉 花开的酵母和面 揉成团醒发两倍大 揉面排气 擀成薄片 用瓶盖压出圆形 烤箱预热 180℃ 10分钟 烤制饼干 150℃ 20分钟 自己烤箱自己掌握火候

步骤 7

香煎鸡胸肉 第一天晚上：鸡胸肉片开 刀背排肉 加入盐 黑胡椒 蚝油 生姜丝 料酒 老抽腌制 洗好生菜备用 第二天早晨 煎一下鸡胸肉 饭盒铺生菜 放入鸡胸肉

步骤 8

鸡胸肉卷（左下） 1、鸡胸肉 加入盐 黑胡椒粉 料酒 老抽 蚝油 生姜丝 腌制15分钟以上 2、打成泥 加入胡萝卜丁 玉米粒 搅拌 3、摊在豆腐皮上 卷成卷 上锅蒸 上汽15分钟 冷却后 切段即可

菜谱创建时间：2020-01-09 19:48:40