虾仁西兰花黄金炒饭

作者： 咖啡私房菜

一日三餐，两餐米饭，剩下米饭是常有的事，剩米饭不香不粘糯，没人喜欢吃，加入几种食材二次加工，摇身一变就成了抢手货。这道炒饭，食材多，营养全，还是不错的减脂瘦身食谱，大虾高蛋白，西兰花低热补充维生素，虽口味清淡，但是食用的体验特别好，吃起来营养没有负担。大家可以试一试。

用料

• 大虾 13只
• 西兰花 1小颗
• 剩米饭 1碗
• 小葱白 4根
• 鸡蛋 2枚
• 淀粉 2克
• 盐 2克
• 油 适量
• 白胡椒粉 根据喜好可加可不加

虾仁西兰花黄金炒饭的做法步骤

步骤 1

食材集合

步骤 2

西兰花削成小朵，浸泡盐水10分钟，清洗干净。

步骤 3

炒锅注入清水烧开，水中加入少许油和盐，入西兰花焯水1分钟，捞出过凉，沥干水分。

步骤 4

将西兰花剪碎备用。

步骤 5

大虾挑去虾肠，掐头去尾剥壳，入少许盐和淀粉。

步骤 6

轻轻揉搓出虾仁身上的粘液。

步骤 7

反复漂洗干净沥水。

步骤 8

将虾仁一开三。

步骤 9

先入少许盐揉至融化，再入1/4个蛋清搅动至产生粘性，最后入淀粉搅动增强粘性，静置20分钟。

步骤 10

将2个蛋黄打入剩米饭中。

步骤 11

抓拌均匀备用。

步骤 12

炒锅入油，油温四成，入虾仁滑至变色捞出沥油。

步骤 13

剩下油烧热，入葱白爆出香气。

步骤 14

倒入米饭翻炒均匀。加入1克盐给米饭调味。

步骤 15

继续煸炒至米饭干香蛋液均匀包裹饭粒。

步骤 16

倒入西兰花和虾仁。

步骤 17

再加入1克盐，翻炒均匀起锅。

步骤 18

成品图

步骤 19

成品图

步骤 20

成品图

虾仁西兰花黄金炒饭的小贴士

1、咖啡只用了西兰花的花朵，如果你想连茎也用上，请将茎部剁得碎一些，太大颗粒影响品相。 2、虾仁经过咖啡这般清洗与上浆，干爽无腥味，不需用料酒与姜丝再腌制。 3、制作黄金炒饭时需要注意：一是只用蛋黄来拌米饭，且不能太稀，包裹住即可。二是炒制时要耐心，将米粒炒到水分收干，颗粒分明之后再入菜和虾仁。不要下得太早，米饭和菜会粘在一起。影响品相，失了口感。 4、加盐分两次最为适宜，一次是给米饭先行调味，二是下入菜之后再次调味，注意是盐的总量分两次，不可过量，另外需要注意的是，入盐时扬撒入锅，这样可使入味更加均匀。 5、蔬菜搭配不拘泥，你可以搭配你喜欢的蔬菜，注意要保持小粒，这样才和其它食材风格一致。 6、大虾鲜甜，西兰花清香，鸡蛋鲜香，都是鲜气满满的食材，故咖啡在调味上只用了盐，喜欢白胡椒粉的朋友们可在出锅前加入翻炒均匀，其它调味真的不需要。

菜谱创建时间：2019-12-15 17:39:28