生酮+断晚餐+经期欺骗餐，冲刺90⛽️【坚持更新】

作者： Kiki_清浅素直

本来想用一张曾经90的证件照， 但想想还是算了， 会在年前回到90的， 不为再得到谁的喜欢/认可， 只为了找回自信快乐的自己。

用料

• 优质脂肪 75%
• 蛋白质 25%
• 碳水化合物 5%
• 步数 1.5w+

生酮+断晚餐+经期欺骗餐，冲刺90⛽️【坚持更新】的做法步骤

步骤 1

先放张之前做的健身便当镇楼

步骤 2

12.14 早防弹咖啡 中晚 猪蹄及汤 零食1块油渣 喝斯里兰卡红茶

步骤 3

12.15 早无（16+8断食）午肥牛炒蛋 零食生酮巧克力冰淇淋

步骤 4

12.16 周一开工 早无 午吃了点前晚点的蒜蓉茄子+烤秋刀鸡腿骨肉相连烧烤，决定之后自己做了 晚 搅了这巧克力奶油党冰淇淋吃+番茄豆腐金针菇烩肥牛（少量）

步骤 5

2.13 蹄膀汤鸡胸馄饨 用豆皮包的馄饨 根本吃不完，冻起来可以战胜整个疫情家里蹲哦

步骤 6

2.14 南京人做菜本就不爱放糖，抗疫期间基本一天一顿，偶尔吃坚果过量，天天喝茶，没胖反瘦。辣椒炒蛋 猪油渣青菜送给各位❤️

步骤 7

2.15 去年新鲜收到大闸蟹时候拍的，根本吃不完，就急冻在冰箱里了，从宁返沪在家隔离，可以拿出来吃咯。解冻到室温，回锅蒸一下，没办法保证跟刚上市时候的鲜美，但还是很不错吃的

步骤 8

2.16 云顶羽衣甘蓝汁，不习惯羽衣甘蓝味道的宝宝一定只要放俩片就够啦，还可以加点西芹，可以用甜菊糖调味，云顶就是常规袋糖打发淡奶油哦，个人不太爱甜，就会加未碱化可可粉调味。还是保持着一天最多俩餐，坚持锻炼增强抵抗力哦

步骤 9

2.17 卤素菜鸡胸配清炒西兰花，在家隔离，家中没有🧄了，哭泣😭吃了好几天卤素菜了，想抢个鸡腿都抢不到

步骤 10

2.18 早上喝了防弹青汁，配了昨天烤的生酮巧克力磅蛋糕（减糖减糖版），美丽芭蕾+周六野✊⛽️

步骤 11

2.19 早牛油果汁 午菠菜及蛋炒魔芋饭，添加了切碎的泡菜花椰菜米培根芝士，好吃到原地爆炸，直接一碗见底😋

步骤 12

2.20 早青汁防弹 午烧了蒜蓉菠菜+番茄白玉鸡腿，又是好吃到舔锅，做菜从不放糖，但是番茄部分焦糖化真的是完美啊，提前一晚腌制的鸡腿，铺上番茄蒜头大葱橄榄油盐洒了柠檬直接啃了一只，留一只和菠菜明天吃😄

步骤 13

2.21 牛油果酱配生酮玉米片，哈哈哈哈哈，玉米片第一次撸实在长得不好看，等我再撸几次就重新优化下原方子😋 一天就一顿得吃好的

步骤 14

2.22 早牛油果汁 午番茄白玉鸡腿+菠菜+生菜蛋汤 终于有菜汤喝 清淡舒服

步骤 15

2.23 早青汁防弹 午生酮咸蛋黄鸡胸饭团 又是个好吃到瞬间暴风吸入的 这个饭团可能之后撸的频率仅次于1mins生酮巧克力早餐蛋糕了 太好吃了 糯的感觉已经好几个月没尝过了 好吃到不行

生酮+断晚餐+经期欺骗餐，冲刺90⛽️【坚持更新】的小贴士

会持续更新，创新的方子会写成独立菜单，欢迎酮学们指点

菜谱创建时间：2019-12-15 14:49:14