孕期一日食谱8

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，每天的食物是最美的风景，一些看似随意的搭配，其实是由孕妈精心准备，或许不是什么华丽的菜式，但却包含着妈妈对宝宝满满的爱意。

用料

• 主食 300克
• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 1个
• 鱼 200克
• 虾（带壳） 250克
• 蔬菜 500克
• 水果 300克
• 坚果 15克
• 植物油 25克
• 调味品 适量

孕期一日食谱8的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，馒头2个80克，蔬菜少量。

步骤 2

10:00点心：

步骤 3

12:00午餐：胡萝卜玉米饭1碗，清蒸鲈鱼半条、豆芽，青菜一碟。

步骤 4

15:00点心：杨桃1个。

步骤 5

18:00晚餐：红薯饭1碗，虾250克（去壳后虾仁正好150克，感觉有点多，餐后到了8.1，这一盘建议吃2/3就好，下次减量再试试），青菜250克，虾和青菜都是白灼，所以我把油放到了蘸料里，简单的晚餐完成。

步骤 6

21:00点心：牛奶一杯200ml，黑麦馒头1小个。

孕期一日食谱8的小贴士

1.青菜水果一定要吃够量，少吃多餐。 2.油要控制好量，盐尽量少放。 3.多喝水。

菜谱创建时间：2019-11-28 16:43:44