爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）

作者： LULUNB

本人是健身教练所以对各种食物的要求比较严格，这款烤鸡腿真的是增肌必备了。 接受不了干柴无味的鸡胸完全可以用这个代替，用料真算很健康了而且味道真的一级棒。 希望大家都能吃出好身材！

用料

• 鸡腿 六只
• 大蒜 一头
• 料酒 两勺
• 蚝油 两勺
• 生抽 两勺
• 蜂蜜 一勺
• 孜然 一勺
• 白芝麻 适量

爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的做法步骤

步骤 1

将鸡腿解冻

步骤 2

解冻后用刀切口，方便之后酱料腌制入味

步骤 3

两边各划三刀，共六个刀口

步骤 4

准备一头大蒜，切成蒜泥（我切得比较大块，大小都可以的）

步骤 5

加入料酒两勺

步骤 6

蚝油两勺

步骤 7

生抽两勺

步骤 8

蜂蜜一勺

步骤 9

孜然一勺

步骤 10

混合拌匀覆上保鲜膜腌制半小时

步骤 11

将烤盘裹上锡箔纸后摆好鸡腿，撒上白芝麻。

步骤 12

烤箱180度上下火中层，烤制60分钟。按鸡腿的大小以及自家烤箱脾气适当调整时间。个人喜欢焦一点的，吃起来更香。

步骤 13

自行搭配主食蔬菜即可配餐

步骤 14

个人训练后是一定会来一个加班的，随便微波炉打热两分钟都能香飘十里一口爆汁。

爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）的小贴士

大家有什么问题可以跟我留言～

菜谱创建时间：2019-11-28 15:15:36