💯高颜值的减脂餐💯

作者： 花脸猫喵

想瘦身 低脂低碳是关键，吃干净的食物，尽量避免外食。还要三分练七分吃，然后就是坚持坚持坚持！✊✊

用料

• 各种杂粮：红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、燕麦、糙米等。 占全天热量总摄入的50％
• 各种低脂高蛋白肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾贝类、豆制品。 占全天热量总摄入的30％
• 橄榄油、玉米油、菜籽油、葡萄籽油、核桃油等。 占全天热量总摄入的20％
• 绿色蔬菜随意搭配 克
• 低糖水果半个 个
• 高蛋白饮食期间要多饮水

💯高颜值的减脂餐💯的做法步骤

步骤 1

无油煎鸡胸，无油煎蛋，西兰花，西红柿，蓝莓，全麦面包一片，一杯脱脂奶。

步骤 2

不粘锅煎去皮鸡腿，玉米，青菜，豆浆一杯。

步骤 3

蕃茄煨虾仁，拌包菜，蒸红薯一块。

步骤 4

菠菜粗粮鸡蛋煎饼，茄汁焗豆，烤南瓜。

步骤 5

三分练，七分吃，坚持✊就是胜利✌️

步骤 6

马甲线呀！😸😸友友们加油！💪

💯高颜值的减脂餐💯的小贴士

1、主食以蒸、烤为主。 2、青菜以拌为主，避免多油。

菜谱创建时间：2019-11-19 10:02:32