孕期一日食谱7

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，每一道美食都是妈妈给宝宝的馈赠，丰富的食材，精心的烹制，把爱意融入美食，成为孕妈每天最开心的旅程，简单营养、美味健康，相信宝宝可以感受到这份爱意！

用料

• 主食 280克
• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 1个
• 瘦肉 75克
• 鱼 150克
• 各种蔬菜 500克
• 调味品 适量
• 坚果 15克
• 水果 200克

孕期一日食谱7的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：牛奶250ml，冬天的早上，牛奶要喝温热的哦，鸡蛋1个，蒸云吞5个，喜欢的青菜自由搭配，水果两小片。美好的一天从早餐开始。

步骤 2

10:00点心：坚果15克，杨桃半个。

步骤 3

12:00午餐：粗粮饭一碗，盐粉煎沙尖鱼，芹菜、香菇、彩椒炒沙白，青菜。煎鱼建议尽量少吃，最好用来清蒸，今天实在想吃了，任性了一下，后果是餐后血糖升到了8.1，好吧，我错了，以后一定注意⚠️并改正。

步骤 4

15:00点心：番石榴、火龙果各半个。

步骤 5

18:00晚餐：红薯小米饭100克，茄汁里脊（75克）配上彩椒胡萝卜，莴笋、青菜过水焯一下即可，晚上要吃得低调一点了。

步骤 6

21:00点心：牛奶一杯200ml。

孕期一日食谱7的小贴士

1.早上起床一杯温开水，不要忘记。 2.蔬菜要吃够量。 3.水果要买小个的，比较好控制量。

菜谱创建时间：2019-11-17 09:51:26