#蛋断日记#

作者： GLORIA不要贪嘴哦

#用来记录蛋断的,并且后期作为再次蛋断的参考菜谱~

用料

• D1早餐
• 鸡蛋 2个
• 黄油 20克
• 冰美式＋黄油10g＋MCT油20ml
• 喝不惯黑咖啡可适当＋赤藓糖醇
• 午餐
• 茶叶蛋 2个
• 晚餐
• 番茄蛋花汤 2个
• 淡奶油鸡蛋搅拌微波炉加热2min 1个
• D2早餐
• 煮鸡蛋拌20g黄油 1个
• 煎蛋＋5g淡奶油 1克
• 适量盐适量赤藓糖醇
• 防弹红茶 MCT油10g奶油10g
• 午餐
• 煮鸡蛋 2个
• 晚餐
• 喝肉汤不吃料
• 卤鸡蛋 1个
• 淡奶油10g鸡蛋搅拌微波炉加热2min 1个

#蛋断日记#的做法步骤

步骤 1

D1

步骤 2

外卖黑咖啡 自备MCT和黄油放入

步骤 3

鸡蛋＋淡奶油搅拌搅拌丢微波炉

步骤 4

D2煎蛋＋黄油拌蛋 双拼

步骤 5

用搅拌棒搅拌出奶泡更好…这个将就吧

#蛋断日记#的小贴士

蛋断每个蛋都要配15g优质脂肪 我搭配黄油或者防弹一起吃,蛋断需要多喝水哟,不然口气清奇~ 一个蛋的蛋白质大概6.9g(app提供) 一个人每天所需要的蛋白质是体重kg乘以0.8 本人蛋断第一日 体重×0.8÷6.9≈6个蛋一日 第二日掉了0.8 第三日早晨掉了1kg 开始进入生酮状态

菜谱创建时间：2019-11-16 11:44:22