早餐叫我起床

作者： 扭晴晴

春夏秋冬，五谷时蔬 均衡膳食搭配，享受食材本味 (〃'▽'〃) 把早餐做成彩虹🌈

用料

• 🥕多样化的蔬菜 （嫩叶、根茎、嫩豆、茄果、瓜果、葱蒜、淀粉）
• 🍎完整水果
• 🥛奶制品 豆制品
• 🌽多种类全谷物 （杂粮米、杂豆、薯类）
• 🥚多种类优质蛋白质（海产品、瘦肉、禽肉、蛋类、杂豆、坚果、豆制品）
• 🐽搭配菌菇类、果干类

早餐叫我起床的做法步骤

步骤 1

蔬菜粒🐷

步骤 2

前一天的晚餐🐷多做一点留给第二天早餐

步骤 3

提前准备面点🐷 尽量多加杂粮、薯类、坚果，干果，豆制品、鸡蛋、蔬菜

步骤 4

揉面点冻起来

步骤 5

揉面点冻起来

步骤 6

揉馒头🐷

步骤 7

捏饺子🐷

步骤 8

捏馄饨🐷

步骤 9

混合粗粮的主食

步骤 10

炒黑豆和坚果打成粉

早餐叫我起床的小贴士

吃了早餐开始能量满满的一天🤣

菜谱创建时间：2019-11-16 09:48:56