超简单减肥健身意大利面，一次搞定一周午餐。batch cooking

作者： zkitzkitz

可以一次做多餐的健康健身食谱。每餐600卡路里左右。用料描述里是一人份的量，我一次做了4餐，图片里看起来很多哈。

用料

• 洋葱 半个
• 西红柿 1个
• 牛肉馅 1/4斤
• 姜 2-3片
• 番茄罐头 半罐
• 胡椒 盐 料酒 油 适量
• 意大利面 干重 80g

超简单减肥健身意大利面，一次搞定一周午餐。batch cooking的做法步骤

步骤 1

所有材料集合。番茄罐头随便买的。如果 想减肥最好不要用调好的意大利面酱，买番茄罐头。

步骤 2

洋葱 番茄切丁

步骤 3

放油，姜，干辣椒炒香。放入牛肉馅。加入适量料酒，盐，黑胡椒。炒到肉末变色。我这里用的是喷油，大概5喷以控制油的摄入。

步骤 4

肉末变色以后放入切好的洋葱，西红柿丁，和番茄罐头。加盐翻炒一下。然后小火加盖焖10分钟左右。

步骤 5

开盖中火继续 炖10分钟，收汤汁

步骤 6

这些大概是80g的意大利面。 我用的是管状的适合当便当。意大利面沸水下锅，加盐煮10分钟左右，过凉水。

步骤 7

汤汁收好。加点盐和胡椒。就可以吃啦。

步骤 8

如果是便当 我会准备一些蔬菜，切好水煮 和意大利面一起放在便当盒里。

步骤 9

成品图

菜谱创建时间：2019-11-13 03:27:34