孕期一日食谱4

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，而这场旅行需要孕妈付出多少只有孕妈自己知道，所以，要善待自己，丰富的食材，适当的用量，简单的烹饪，组合成一天的营养美味，美好的一天从厨房开始。

用料

• 主食 280克
• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 1个
• 核桃 2个
• 虾仁 50克
• 豆腐 150克
• 鸡瘦肉 80克
• 香菇 6朵
• 西兰花 1朵
• 青菜 500克
• 水果 400克
• 植物油 25克
• 调味品 适量

孕期一日食谱4的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：牛奶250ml，蒸鸡蛋，玉米南瓜做主食，搭配一些喜欢的蔬菜，这个早餐就变得丰富起来了。牛奶一半用来蒸鸡蛋，香醇嫩滑，另一半直接喝，蒸鸡蛋觉得没味道可以加一点点蒸鱼豉油。冬天的早晨比较冷，牛奶要记得加热后再喝呦！

步骤 2

10:00点心：核桃2个，火龙果半个，核桃是标配，水果是搭配。核桃富含DHA，这个不用再科普了，相信孕妈面都了解的；火龙果富含植物蛋白、花青素、维生素和水溶性膳食纤维，抗氧化，促进肠胃消化。

步骤 3

12:00午餐：玉米胡萝卜饭100克，虾仁豆腐（虾仁50克、豆腐150克、香菇3朵、西芹一小段），西兰花、豌豆尖250克。虾高蛋白，低脂肪，味道鲜香，可以提供充足的营养成分，促进宝宝生长发育，但过敏体质的孕妈要慎吃，可以换成瘦肉。

步骤 4

15:00点心：苹果一个，小番茄4颗。

步骤 5

18:00晚餐：小米饭100克，香菇蒸鸡，青菜，毛豆。

步骤 6

21:00点心：牛奶200ml。如果只喝牛奶半夜会觉得很饿，可以加少量淀粉类的食物，比如半个玉米或一片粗粮面包。

孕期一日食谱4的小贴士

1.关于喝汤，医生不建议喝老火汤，煲得越久嘌呤越高，其实汤里面所含营养物质并不多，尽量少喝或饭前喝一点，最好是生滚汤。 2.关于喝水，一天要喝8杯水哦，刚吃完饭不要喝水，饭后半小时再喝。 3.关于喝粥，很多人早餐喜欢喝粥，但粥也是很容易升血糖的哦，高糖孕妈要少喝，早餐尽量喝牛奶、豆浆（无糖）会比较好。

菜谱创建时间：2019-11-11 13:05:33