吃不胖的蛋包三丝（减肥菜谱第二弹.超满足.简单快手）

作者： 郁金香的日式养生馆

包菜（卷心菜）它富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾，还富含维生素U，对胃溃疡有着很好的治疗作用。食之可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨、利脏器。 具有杀菌消炎 润肠通便 增强免疫 孕妇保健 防癌抗癌 延缓衰老的功能 蛋包三丝是根据蛋包饭操作的基本步骤,把里边的炒饭换成了时蔬三丝。 料足味美，既满足了胃口,又能吃出健康。是能够使心灵得到治愈的健康美食。也可以说是一道养生的美味佳肴！

用料

• 鸡蛋 2个
• 豆芽 80克
• 包菜 80克
• 胡萝卜 40克
• 淀粉 1／2小匙
• 蛋黄酱 1小匙
• 吃时的浇汁
• 蛋黄酱 适量
• 沙司酱 适量
• 青海苔 适量

吃不胖的蛋包三丝（减肥菜谱第二弹.超满足.简单快手）的做法步骤

步骤 1

将豆芽洗净。 包菜与胡萝卜洗净后切成细丝。将三者放进一个耐热容器里，蒙上保鲜膜，在600W的微波炉里加热4－5分钟。

步骤 2

取出三丝，撕去保鲜膜。将三种菜丝拌均。（口重的友友可以往里边加进少许的盐搅拌均匀）

步骤 3

往碗里打入2个鸡蛋，加入1／2小匙的淀粉与1小匙的蛋黄酱进行搅拌。（刚开始时会出现左下角的情况，这是因为蛋黄酱里的油分与鸡蛋分离了，继续进行搅拌后就会融在一起了。）

步骤 4

平锅里放入1小匙油，油烧到八成热时倒入鸡蛋液，用筷子轻轻地搅动。将平锅左右倾斜几下，使滞在上边的蛋液流淌到锅底。

步骤 5

当鸡蛋饼煎到八分熟时放入三丝。

步骤 6

卷起鸡蛋饼的两边，将它推到锅的右边，倾斜平锅，顺势将鸡蛋饼倒扣到盘子里。

步骤 7

淋上沙司酱、蛋黄酱,撒上青海苔。 这道蛋包三丝就做好了！

吃不胖的蛋包三丝（减肥菜谱第二弹.超满足.简单快手）的小贴士

1.除了包菜丝、豆芽和胡萝卜丝之外也可以放进自己喜欢的时蔬。 2.在蛋液里加入少许淀粉，会增加鸡蛋饼皮的韧性，使它在包裹三丝时不会出现破皮的情况。 3.每家鸡蛋的大小不同，用的三丝的量也有所不同。如果剩了三丝的话，往里边放一些调味料可以做成沙拉，也可以放一些低筋粉和调味料和成面糊,烙一些薄饼，或者做汤等等。

菜谱创建时间：2019-11-09 09:18:14