孕期一日食谱3

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，这也是一个比较特殊的时期，饮食方面既要有丰富的营养，又要控制热量的摄入，很多孕妈都为此而伤神，其实只要搭配合理，营养健康餐是非常简单的。

用料

• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 2个（小）
• 主食 280克
• 肉类 150-300克
• 蔬菜 500克
• 坚果 15克
• 水果 400克
• 植物油 25克
• 调味品 少量

孕期一日食谱3的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：牛奶250ml，青菜鸡蛋面条，黑麦面条50克，今天鸡蛋比较小，所以放了2个，青菜适量。美好的一天从早餐开始！

步骤 2

10:00点心：花生、核桃15克，皇帝柑1个，小番茄2个。坚果富含DHA，营养丰富，但适量就好，搭配适量水果作为点心是不错的选择。

步骤 3

12:00午餐：红薯饭80克，白灼虾150克，玉米胡萝卜100克，青菜🥬200克。清淡且营养的一餐，配上一小碟蘸料，美味！

步骤 4

15:00点心：苹果🍎一个，小番茄🍅4颗，苹果甜脆，营养丰富口感好，这个苹果比较小，所以加了几个小番茄。

步骤 5

18:00晚餐：胡萝卜玉米饭100克，清蒸鲫鱼一条，蔬菜250克。鲫鱼营养丰富，是淡水鱼的首选，孕期多吃鱼对宝宝发育很好哦！

步骤 6

21:00点心：睡前标配，牛奶🥛200ml，如果半夜容易饿的话，可以加适量淀粉类食物，比如半根玉米🌽，然后就说晚安吧💤！

孕期一日食谱3的小贴士

1.要控制油脂的摄入，尽量不要用动物油脂做菜，而且一天油脂的总量控制在25克左右。 2.主食尽量选择粗粮，比如糙米、紫米、小米，面食要选全麦的。 3.糖份就直接拒绝吧，盐也尽量少放一些。 4.适量运动可以帮助消化，加快代谢，对省体健康大有益处哦！

菜谱创建时间：2019-11-08 07:36:53