孕期一日食谱1

作者： 宝妈小厨-

孕期是一场最美的旅行，既充满期待，又挑战无处不在，每一次孕检都会有些许忐忑，就怕哪里有什么不妥，直到医生在风险评估绿色标识栏打勾以后，一颗心才算安定下来，继续享受这幸福的美好时光。 现代家庭的饮食都非常丰盛，特别是对孕妈，婆婆、妈妈、老公说的最多的就是“你要多吃一点，宝宝需要营养。”然后就不停的往碗里夹着各种菜，其实孕妈和宝宝每天所需要的哪有那么多营养，不过是让孕妈越来越胖而已。到孕中后期，很多孕妈就开始各种孕检不过关了，血压高、血糖高、体重超标等等......。特别是糖耐这一项，让很多孕妈烦恼不已，每天的饮食控制、一天4次的扎手指，还有每周要向医生汇报控糖情况以及如何做出调整，给原本美好的孕期增添了几分担忧。 健康且适量的饮食，既满足宝宝生长发育的需要，又让孕妈安心健康的度过孕期，吃就成为孕妈每天需要思考并忙碌的事情了。这是孕中后期约2000卡热量的一日食谱，可以供大家参考。

用料

• 牛奶 450克
• 主食 280克
• 鸡蛋 1个
• 肉类 150-300克
• 蔬菜 500克
• 植物油 25克
• 调味品 适量

孕期一日食谱1的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：花生豆浆250ml，鸡蛋一个，黑麦馒头一个40克，番薯40克，水果少量，但最好换到点心餐吃，豆浆可以换成等量牛奶，不吃番薯两个40克的馒头也行，最好是全麦的。

步骤 2

10:00点心：核桃2个，小番茄2个。上午的点心两个核桃已经够了，但因为个头比较小，就加了两个小番茄。

步骤 3

12:00午餐：玉米饭100克，羊肉（60克）炒芹菜，豆腐一小块，各种蔬菜250克。炒肉菜用油15克，青菜是无油的。

步骤 4

15:00点心：橙子、小番茄共200克。

步骤 5

18:00晚餐：小米饭100克，青菜瘦肉猪肝汤一份。猪肝、瘦肉共75克，香菇、菠菜、菜心共250克，植物油10克，姜3片，葱花少许。猪肝瘦肉用少量盐和生粉拌匀，下油和姜片爆香，猪肝瘦肉下锅略炒，加水烧开，下青菜煮熟放盐起锅，撒上葱花即可。汤最好饭前喝，因为饭后喝汤更容易升血糖，吃完饭以后半小时再喝水比较好。

步骤 6

21:00点心：牛奶200ml。牛奶能补充人体所需的蛋白质和钙质，增加饱腹感，且有助于睡眠，睡前一杯，就可以美美的说晚安了。😴

孕期一日食谱1的小贴士

1.孕期特别是到了中后期，孕妈会饿得特别快，所以定时定量很重要，一天3正餐，3点心，正餐刚好吃饱，快要饿的时候有点心作为补充，这样不会暴饮暴食，血糖自然也就不会忽高忽低。 2.少油少盐很重要，少油可以尽量减少多余热量的摄入，少盐能减少水肿发生的几率。 3.餐后要运动半小时，帮助胃肠道消食，最好是散步等舒缓的运动。 4.祝愿每个孕妈都能健康的度过整个孕期，平安生下健康活泼的小宝宝。

菜谱创建时间：2019-11-05 13:31:21