7天不重样系列之低卡减脂三明治

作者： 包子子子阿

懒人必备低卡减脂三明治，必须营养好吃又快手！早餐最爱三明治配牛奶，饱腹感超强，一整天都是元气满满的！

用料

• 吐司 适量
• 红薯 适量
• 紫薯 适量
• 牛排 适量
• 虾仁 适量
• 鸡蛋 适量
• 鸡胸肉 适量
• 胡萝卜 适量
• 黄瓜 适量
• 生菜 适量
• 玉米粒 适量
• 番茄 适量
• 牛奶 适量
• 紫甘蓝 适量
• 卷心菜 适量

7天不重样系列之低卡减脂三明治的做法步骤

步骤 1

火腿虾仁三明治 食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味 3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

步骤 2

牛排煎蛋三明治 食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋 做法： 1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

步骤 3

黑胡椒鸡胸肉三明治 🥪 食材：吐司、鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄 做法： 1. 番茄切片，胡萝卜炒软 2.鸡胸肉切片，用盐、料酒、黑胡椒粉、姜片腌制10分钟，锅中倒油，放入鸡胸肉，两面煎至变色即可 3.吐司依次放上生菜、番茄、鸡胸肉、胡萝卜和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

步骤 4

虾仁炒蛋三明治 食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅 3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好

步骤 5

火腿肉松三明治 食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄 做法： 1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下 2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

步骤 6

红薯溏心蛋三明治 食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

步骤 7

低卡健康三明治 食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

7天不重样系列之低卡减脂三明治的小贴士

1.最好选择全麦吐司 2.上班族提前一晚把食材准备好，第二天包起来就是十分钟懒人快手早餐了 3.三明治可根据自己口味加料，培根、芝士、沙拉酱、番茄酱等等 4.用保鲜膜包的时候，多缠绕几圈压紧实，对半切开才不会散

菜谱创建时间：2019-10-29 13:01:37