工作日减脂便当

作者： 大鱼子MOMO

只要遵循：少碳水＋优质more蛋白质＋适量蔬菜，加上坚持三个月和一周三到五次足够消耗的运动（无氧＋有氧） 身材不好你来找我！hhhh那么这里就给大家分享一下关于食物。 按照自己的基带匹配一天的热量摄入，中午的碳水也可以放到早上吃，更有精神！具体吃什么按照大家自己喜欢的做就好，只要三大要素都有就好～不要太过纠结一顿吃多了，没事的，一周总要放纵一下下！ 祝大家快乐！虽然不是很专业，但是基础健身问题可以问我～yep就噶

用料

• 碳水（粗粮） 一拳头（每顿）
• 绿叶蔬菜 随便吃
• 根筋蔬菜
• 蛋白质 一个半拳头

工作日减脂便当的做法步骤

步骤 1

比如这顿烟熏三文鱼的热量其实比较高的，看起来是沙拉其实饱腹感不错，下午会加餐蛋白棒之类的，并不会饿

步骤 2

优质蛋白质就是鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋白这些，（最基础的这些）

步骤 3

牛肉牛肉，多吃呀

步骤 4

土豆其实就是主食

步骤 5

不爱吃白米饭可以吃藜麦 糙米饭

步骤 6

包菜这种可以随便吃 不胖！记得少油

步骤 7

～

步骤 8

豆腐皮蛋这种少吃！！热量高，不适合健身人群，不过偶尔＋少量肯定没事

步骤 9

花菜本身可以作为主食吃了（有听过花米饭吧）

工作日减脂便当的小贴士

1.控制住一天的总热量，意思就是你早上吃七个番薯总热量不到基带就继续能吃（不过七个番薯的碳水总摄入量应该超了，hhhh） 2.多吃蛋白质，别吃素，不吃肉不能减肥 3.记得运动，卷腹是不会有好身材的，光跑步也不可能有好身材 4.我上面的便当完了之后下午会加餐，我一天多顿，会持续性进食，习惯少吃多餐后不会饿不容易暴食 5每周放纵一辆餐让自己快乐 6坚持

菜谱创建时间：2019-10-22 10:05:53