一人食（含多款减脂餐 ，怀孕中后期连续8周体重没增加）

作者： 芋小妖

爱生活，爱折腾！ 给宝贝 给家人 给自己 做好吃的！

用料

• 西蓝花

一人食（含多款减脂餐 ，怀孕中后期连续8周体重没增加）的做法步骤

步骤 1

藜麦饭（鲜虾 鸡胸肉 香菇 青菜 荷兰豆 水煮蛋）➕橙子🍊

步骤 2

炒藜麦饭（西蓝花 胡萝卜 鱿鱼 鲜虾 肉末 半个水煮蛋）➕苹果

步骤 3

捞面➕水煮蔬菜 龙利鱼 紫薯泥➕芒果

步骤 4

煎西冷牛排（配土豆泥 西蓝花）➕百香果优格➕金果 土豆去皮切块 少于胡萝卜切粒 蒸熟 加盐牛奶拌匀

步骤 5

藜麦饭➕水煮胡萝卜 鱿鱼➕煎鸡胸肉 鱼 饮品 百香果优格

步骤 6

番茄肉末意粉➕菊花水

步骤 7

泡菜五花肉拌饭，主食还是藜麦饭，藜麦真的是既饱腹又减脂，各种喜欢的蔬菜 水煮熟，五花肉平底锅煎熟 加入泡菜一起炒

步骤 8

主食 意粉➕煎鸡胸肉 水煮西蓝花

步骤 9

蛋炒饭➕煎鸡胸肉➕水煮青菜

步骤 10

炒米粉➕番茄鱼丸汤

步骤 11

水煮饺子➕煎鸡胸肉 西芹

步骤 12

茄汁猪柳碟头饭

步骤 13

粽子➕鱼丸白菜汤 刚好端午节 双拼粽子配菜汤 非常舒服

步骤 14

潮汕蚝烙➕莲藕薏米排骨汤 生蚝买小颗的 比较适合煎蚝烙

步骤 15

牛肉炒粿条➕牛肉丸汤 买牛肉的时候说明要炒果条的 店里切的肉炒出来非常嫩

步骤 16

炒乌冬

步骤 17

板栗炒饭➕炖汤 9-9重阳节 潮汕习俗 炒饭

步骤 18

牛杂汤粉 牛杂高压锅压25分钟，加入牛肉丸煮5分钟，再依次加入爱吃的蔬菜（番茄 娃娃菜）加少量米粉

步骤 19

椰子鸡汤➕西芹牛排肉（油醋汁） 青椰子一个，椰子汁椰子肉，鸡肉一起熬煮30分钟，煎一块牛排搭配西芹

步骤 20

鸡丝面 鸡腿煮20分钟，捞起晾凉，拆肉丝，鸡汤留着备用。起一锅开水，煮面，碗里依次放煮好的面，青菜，鸡丝，加入鸡汤 即可

步骤 21

番薯饭➕煎龙利鱼 西蓝花，肉丸鹿茸菇汤 米跟番薯同时下去蒸（或者电饭锅煮）水淹没过番薯即可，瘦肉捏成团，加入鹿茸菇，清水，一起炖煮。（我是蒸饭跟炖汤同一锅进行，方便）煎龙利鱼，水煮西蓝花，配油醋汁

步骤 22

白粥➕白灼虾 西蓝花，百香果鸡爪 鸡爪提前一晚制作，放冰箱一夜，很入味且泡发的很大很软，虾 西蓝花白灼，配油醋汁

步骤 23

蟹肉沙拉🥗 螃蟹蒸熟拆肉，西蓝花烫熟晾凉待用，水煮蛋 蔬菜水果若干，自由发挥。蟹肉加海盐黑椒拌匀，配油醋汁。

一人食（含多款减脂餐 ，怀孕中后期连续8周体重没增加）的小贴士

👉🏻鸡胸肉 加少于盐 黑胡椒碎腌制一会，平底锅小火煎熟 非常嫩 香 蛋白质丰富脂肪少 特别好 👉🏻蔬菜类 建议水煮 👉🏻藜麦真的不错 很饱腹 跟大米一起煮口感会好一些 单独吃建议做成炒饭 会比较好接受

菜谱创建时间：2019-10-16 01:36:27