减脂餐(完全不会饿)4部

作者： Eva-小仪

每周更新！开始健身和吃减脂餐已经一个月啦，首先体重下降六斤，小肚子也小扁一点。不知道有没有小伙伴跟上节奏了，哈哈哈哈。如果你是第一次来看我菜谱的话，我把前面的链接放这里，点进去看喔。 第一部：https://www.xiachufang.com/recipe/104083179/?group=share_title_a 第二部：https://www.xiachufang.com/recipe/104094839/?group=share_title_a 第三部：https://www.xiachufang.com/recipe/104101972/?group=share_title_a

用料

• 蛋白质 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鸡脚
• 蔬菜 生菜、西兰花、秋葵、西芹、蘑菇、通心菜
• 主食（代替米饭） 玉米、番薯、土豆、燕麦、全麦面包
• 水果 枣、石榴果

减脂餐(完全不会饿)4部的做法步骤

步骤 1

一个星期种有一天是叫外卖，这个牛肉卷很好吃，下星期带大家自己做。

步骤 2

这个餐里面还有一瓶脱脂牛奶的，因为图片看不到，这个餐在你赶时间的时候做最好不过了。

步骤 3

烤鸡胸肉：叉烧酱一勺、生抽半勺、蒜蓉少许，腌制鸡胸肉，提前10分钟腌制就好。烤箱预热210度5分钟，把鸡胸肉放烤架上，210度烤20分钟（中途10分钟反一下，把剩下的腌汁用勺子淋上面，再烤）一共20分钟。这个真心好吃。蔬菜就用水煮一下，就可以了。

步骤 4

因为烤鸡胸肉太好吃了，再食一天，哈哈，做法跟上面一样。

步骤 5

鸡胸肉炒芹菜：芹菜用清水烫熟，鸡胸肉切粒，鸡胸肉用米酒腌一下，下锅炒一下，蚝油用水兑开，放锅里，煮至鸡胸肉熟透即可。

步骤 6

大家都有赶时间的时候吧，哈哈哈哈，这周出了两个这样的餐，见笑了。

步骤 7

牛油果鸡胸肉三文治：鸡胸肉用煎的烤的都可以（两种做法我都教过了，可以看主题的链接），煎一个鸡蛋，鸡蛋不放油很难煎可以放点椰子油或橄榄油，实在没有就放玉米油。牛油果记住要买熟透的，我当时买了个生的很难吃全部挑出来了。材料准备好后，用全麦面包一层层放好后用保鲜膜包裹着，用菜刀切开两半，完成。如果想放沙拉酱，放0脂肪的，不要放什么千岛酱很多脂肪，哈哈。

步骤 8

长条型蘑菇炒鸡胸肉：蘑菇先烫一下水，鸡胸肉翻炒几下，下蘑菇，蚝油用水兑开，放锅里煮至收汁，即可。

步骤 9

这个汤就是把，番茄、豆腐、鸡胸肉，全放里面煮出味即可。

步骤 10

这个碳水有点高，因为这是一天没有吃东西的我吃的，汤水要喝点。

步骤 11

这个前几遍都有教的喔

步骤 12

鸡胸肉的做法我就不多说了。通心菜不会做的留言吧，茄瓜之前也有教喔

减脂餐(完全不会饿)4部的小贴士

吃了整整一个月的鸡胸肉了感觉要疯掉了，哈哈，下周准备了牛肉跟鱼肉，鸡胸肉暂时要缓一缓。

菜谱创建时间：2019-10-14 13:27:41