香煎鲷鱼减脂增肌餐

作者： 小厨吕多多

我相信减肥的妹子大都有这样的困惑 ～额 ～什么都想吃～内心痛苦不堪 最近给自己做了一个月的减脂餐 体重下降了8斤 制定了3个月的计划 只要每一顿都吃好 其实减肥并不痛苦 减肥绝不等同于挨饿

用料

• 鲷鱼 两片
• 色拉油 若干
• 淀粉 2大勺
• 迷迭香 若干
• 芝麻 若干
• 黑胡椒 若干

香煎鲷鱼减脂增肌餐的做法步骤

步骤 1

鲷鱼切片 ➕1勺料酒➕碾碎黑胡椒➕酱油半勺➕盐 腌制 20分钟

步骤 2

加入蛋清1个

步骤 3

加入淀粉两大勺

步骤 4

抓均匀淀粉。由于减肥。我的量加的比较少。正常的可以再加一下。达到外焦里嫩。皮比较香脆一些

步骤 5

锅底加油。如果非减肥期间，请正常加油量。要不然口感差一点

步骤 6

油锅比较热了再加入鲷鱼段。切记，底层完全定型再翻面。否则鲷鱼会碎掉

步骤 7

两面煎好加黑胡椒➕迷迭香➕芝麻

步骤 8

第二面按照上一步操作

步骤 9

出锅摆盘

步骤 10

不喜欢迷迭香的可不放

香煎鲷鱼减脂增肌餐的小贴士

如果不喜欢黑椒味，可该成烧烤味也好吃。把黑椒粉换成孜然粉

菜谱创建时间：2019-10-13 23:02:17