牛奶燕麦藜麦粥

作者： 萝卜卷

之前一直都是把黎麦做沙拉的主食搭配，后来发现煮粥也不错～煮多的黎麦和山药部分冷冻保存，第二次煮只要食材混合后加热五分钟就能完成！营养美味的早餐超级快手～忙碌的时候也要照顾好自己吧！有时候，只要几分钟，就能做到哦:D 之前因为很多人都推荐了黎麦，低脂低淀粉，又含优质蛋白和丰富矿物质，自己也买了不少当储备粮，总体感觉还不错，提升食物口感和补充膳食纤维方面是很认可的，易消化又富含营养，太适合减肥人士了～加上牛奶麦片，真的有意外惊喜～ 自己一次煮的分量较多，按个人需求增减吧，按黎麦一倍分量，煮的水是五倍分量，再添加其他食材即可～即食燕麦水煮后有原来两倍多，需要控制用量，推荐的食材称重比例： 黎麦：麦片：玉米：山药：牛奶=1:1:1:1:2

用料

• 三色黎麦 50g
• 燕麦 50克
• 山药 2根
• 牛奶 100克
• 玉米 半根

牛奶燕麦藜麦粥的做法步骤

步骤 1

山药蒸熟到叉子可以轻松叉住的程度，蒸软的山药包在保鲜袋里用擀面杖擀压成泥

步骤 2

被安利的黑玉米很好吃～真空包装，微波炉加热即可，一根吃不完的话，玉米粒剥下来当杂食蔬菜冷冻更方便(*/ω＼*)

步骤 3

三色黎麦轻微浸泡（减少损失表面的皂苷）烧开水后加入黎麦煮15分钟，变透明，表面出现小圈圈的形状即可

步骤 4

加入玉米粒继续煮3分钟

步骤 5

加入山药、牛奶、麦片，煮到再次沸腾即可

步骤 6

煮好的粥，表面光滑，有一些黎麦的颗粒点缀，吃起来美玲粥的香甜和黎麦和玉米的嚼劲，关键是快手～用麦片煮粥真的超级方便～吃起来也饱腹没负担( ^ω^ )

菜谱创建时间：2019-10-07 11:12:15