生酮/减脂/菠菜饼 快手菜

作者： D_宁寶

生酮是一种生活方式！什么菜都可以完美组合！低碳摄入不是无碳水 高脂肪比例是需要优质脂肪来源去配合！不是油越大越好 容易适得其反 一不小心 没减肥反而增肥了 肥肉除了红烧肉之外我基本一口都吃不下 鸡蛋和椰子油配合我倒是挺喜欢的！今天给大家分享一个快手菜！！ 专门给想生酮又怕大肥肉的姐妹们 和不会做饭的小哥哥们！！

用料

• 鸡蛋 3个
• 菠菜 1把约200g左右
• 盐 2克
• 黑胡椒 1勺
• 椰子油 20ml

生酮/减脂/菠菜饼 快手菜的做法步骤

步骤 1

菠菜用盐水泡一下 洗去沙土！然后切一厘米宽小段备用 鸡蛋放在碗里备用！

步骤 2

先放盐 让菠菜自然出水 菠菜变软之后放鸡蛋进去搅拌 如图！！！然后拌匀放黑胡椒 第一可以去腥 第二一会煎一下会很香！！

步骤 3

将锅烧热微微冒烟 然后挖出椰子油融化 转动锅子 让油无处不在 然后倒入鸡蛋！ 新厨子给你们科普一下 锅子充分烧热倒油热锅 这样会起到润滑的作用炒菜不粘锅尤其是煎饼的时候！！

步骤 4

看吧 很完美的翻面！这就是充分热锅的好处！煎至两面金黄 用铲子按一下中间是不是硬的 如果没有水水的感觉就可以出锅了！

步骤 5

很好做！很省事！锅和盘子又很好清洗！

步骤 6

脂肪比例刚刚好 入口又不会腻！

生酮/减脂/菠菜饼 快手菜的小贴士

无论哪一餐 好上手又不耽误时间 又很解馋的！椰子油配鸡蛋 简直是绝配 ！！油碳比例也刚好合适！不喜欢吃菠菜可以换成生菜或者芹菜叶 味道同样很好吃

菜谱创建时间：2019-10-04 22:14:35