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孕期高蛋白低卡低脂餐单
用料
孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法步骤
2019.10.01 晨起体重：61kg 早餐：水果、坚果、低脂牛奶、全麦馒头、鸡蛋。 午餐：豆浆火锅、汆烫蔬菜、 晚餐：全麦馒头。 加餐：微量元素+DHA
2019.10.02 晨起体重：60.8kg 早餐：苹果、豆浆+低脂牛奶、水煮蛋、糯米丸子、古早蛋糕。 午餐：面片、烫蔬菜 碗餐：冬瓜虾米、炒空心菜。 加餐：微量元素+DHA
2019.10.03 晨起体重：60.75kg 早餐：苹果、橄榄油烤面包、椰汁 午餐：青椒肉丝、蘑菇炒肉、米饭 晚餐：清炒西兰花🥦、土豆丝、白粥 加餐：微量元素+DHA、玉米🌽
2019.10.04 晨起体重：60.85kg 早餐：水煮蛋、糯米丸子、牛奶 午餐：饺子 晚餐：橘子 加餐：微量元素+DHA
2019.10.05 晨起体重：60.85kg 早餐：酸奶蛋糕、牛奶 午餐：柚子、大盘鸡、粉蒸牛肉、 晚餐：粉蒸牛肉、卤蛋 加餐：微量元素+DHA
2019.10.06 晨起体重：60.85kg 早餐：粗粮馒头、牛奶、鸡蛋 午餐：牛肉炒饭 晚餐：一口泡面、绿豆粥 加餐：微量元素+DHA、橘子、樱桃酸奶
2019.10.07 晨起体重：60.70kg 早餐：咸蛋黄泡面 午餐：牛肉炒饭、西兰花、芹菜牛肉、番茄蛋花汤 晚餐：番茄蛋花汤 加餐：微量元素+DHA、李子
2019.10.08 晨起体重：61.5kg （今天起床喝了一大杯水才想起称体重） 早餐：牛奶炖蛋+糯米小丸子 午餐：意式炖饭 晚餐：玉米蔬菜饭 明天要控制碳水摄入了… 加餐：微量元素+DHA、李子
2019.10.09 晨起体重：61.15kg 早餐：酸奶蛋糕 午餐：白切鸡、干锅花菜、炖饭 晚餐：杂粮豆豆粥、牛奶、杂粮馒头 加餐：微量元素+DHA、李子
2019.10.10 晨起体重：61.6kg 早餐：牛奶炖鸡蛋、糯米丸子 午餐：炒花菜、杂粮豆豆粥 晚餐：橘子、鸡腿 加餐：微量元素+DHA、李子
2019.10.11 晨起体重：61.15kg 早餐：杂粮馒头、鸡蛋、苹果、牛奶 午餐：大盘鸡、裤带面、玉米 晚餐：蒸米糕 加餐：微量元素+DHA、李子
孕期高蛋白低卡低脂餐单的小贴士
因为家庭医生严格要求控糖。水果几乎是苹果、李子等低糖水果为主。主食的摄入量也必须控制。精米、精面含糖量是不低的。 🈲️生鸡蛋（包括含生鸡蛋制作的冰激凌、奶酪）、生肉（特别是三文鱼等）、酒类（包括料酒和米酒）、生奶。煮熟放凉透的食物也不可以。 减量：熏制类、犬齿装蔬菜、生菜、咖啡 烹调方法：蒸、熟为主。减少烤制、油炸等。
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