𝟗.𝟏𝟑 减脂轻食圣女果生菜玉米酱香意大利粉（入门简单）

作者： 全智美

一周会吃几次简单轻食 “自己做饭不用太复杂 越复杂越难坚持 最好就是自己拿手的东西反复做”

用料

• 生菜 1颗
• 圣女果 5～6个
• 意大利粉 约50克
• 糯玉米 半截
• 豆瓣酱 1勺

𝟗.𝟏𝟑 减脂轻食圣女果生菜玉米酱香意大利粉（入门简单）的做法步骤

步骤 1

主食：取50克（干）意大利粉（你要叫面也可以不要太计较这个哈哈）这一份主食约174千卡

步骤 2

水煮熟捞出即可（减肥期间 不要再多加盐油了）这种餐肯定不是那种高油高盐的滋味 既然选了减肥的路 就应该吃得下这些了

步骤 3

蔬菜：洗干净生菜 午饭安排一颗（约100克）水烧开快煮捞出（我不怎么吃生的 所以都会用热水过一下 你如果可以吃生的也行）热量约17千卡

步骤 4

圣女果6颗约86克 洗干净切半摆盘即可 玉米粒约50克提前煮好切粒摆盘即可 （这些加起来热量约108千卡）

步骤 5

我也知道 清水煮的东西当然不好吃 但是确实减肥期间常吃的 所以我会用这个豆瓣酱作为拌料 我在减肥 所以我的食量 一勺即可 不用多 吃清淡点

步骤 6

成品出炉 趁热吃 （哈哈圣女果制作过程中我吃了几颗）意粉的软硬口感 根据自己煮的程度掌握就行了

𝟗.𝟏𝟑 减脂轻食圣女果生菜玉米酱香意大利粉（入门简单）的小贴士

这一份午餐下来近400千卡 还是比较低的 建议下午安排一个水果加餐 补充维生素 减肥期间不能完全断碳水 避免脱发 经期紊乱 便秘

菜谱创建时间：2019-09-13 13:44:09