早餐要吃好，厨师长教你做一份营养的黑米卷

作者： 肥瘦相煎_你好健康

每一个迷茫困顿的清晨，都应该被养生营养又朋克的黑米态度叫醒。

用料

• #主料
• 寿司海苔 一张
• 黑米 30g
• 大米 40g
• 小米 50g
• 糯米 30g
• 藜麦 30g

早餐要吃好，厨师长教你做一份营养的黑米卷的做法步骤

步骤 1

准备材料

步骤 2

用电饭煲将5种米蒸成饭，搁置20分钟降温

步骤 3

在寿司卷帘上铺上海苔

步骤 4

将蒸好的米饭铺在海苔上，手套上沾一点水或者白醋将米饭铺平

步骤 5

用卷帘卷起

步骤 6

将黑米卷切开

步骤 7

黑米卷制作完成

早餐要吃好，厨师长教你做一份营养的黑米卷的小贴士

肥瘦营养价值评估： 这道菜我们必须强烈介绍一下三大男主角[海苔 黑米 藜麦 ]这三位是这道菜的灵魂，印第安人的人体素质就不用说了吧，藜麦是印第安人的传统主食，高蛋白还含有不饱和脂肪酸，维生素含量也不低，黑米在中医角度本来就有一定的药用价值，古书有记载黑米有改善头晕目眩 贫血等症状的功效，现代资料里显示黑米含有丰富的B族维生素与钙铁锌等矿物质！海苔当不光B族维生素充足还有一定量的维生素ACE这些维生素特别有助于儿童成长，也可以帮助人防止衰老，再加上糯米的口感，小米中的膳食纤维与大米带来的甜味，早餐如果能美美的吃上几个黑米卷，还愁什么营养补充不全吗！ 成分卡： 热量：161.2kcal 碳水：33.5g 蛋白质：4.4g 脂肪：1.2g 欢迎大家加肥瘦相煎微信：feishouxj，好吃好玩的美食健身群等你来撩

菜谱创建时间：2019-09-09 15:26:16