超快手减脂餐|烧烤鸡胸牛油果沙拉

作者： 知味人生_知味

做这款沙拉又让我想起刷脂的那段有趣的日子。 那时候在健身达人庄老师的帮助之下，开始为期两个月的科学饮食+有氧运动的刷脂计划，成功的在两个月里，刷掉了12斤肉肉，体重从107斤降到95斤，体脂由原来的24%降到20%，如果不是这次亲身实践，我可能很难体会到“三分练七分吃”的道理。 如果不能健康合理的饮食，以我们日常饮食的摄入，是很难靠正常锻炼瘦下来的，或者说是这个周期会比较长，很难坚持下来。 科学饮食是瘦下来同时不易反弹最需要先做的事情，后期才是加入锻炼的好时机。另外就是我们都低估了日常摄入的热量，以为没有吃多少，以为饿了，就会瘦，其实不然，最重要的是关注食物的热量。 以我自己为例，我的基础代谢率是每天1400大卡左右，如果我一天摄入的热量低于1400，那么我一定会瘦，这就是最基本的道理，如果加上运动消耗，这个速度会更快。 但是！靠节食减肥和过量运动是不可取的，一来是身体负担重，二来是破坏代谢，会让将来的反弹更快，还影响健康。 那么我们该怎么吃才对呢？今天这道沙拉是我刷脂期间经常会做的，全麦面包提供低G碳水，优形烧烤味沙拉鸡胸肉提供优质蛋白质，牛油果提供健康油脂，蔬菜提供大量维生素，一餐里面，蛋白质丰富，营养平衡，油脂含量非常低，是极好的低卡减脂餐。 卡路里计算：全麦面包1片98大卡，优形沙拉鸡胸肉100克124大卡，牛油果半个171大卡，小黄瓜1根14大卡，生菜50克8大卡，小番茄6颗23大卡，总热量428大卡，可以用非常低的卡路里，吃到健康的食物搭配。这一份大家看图就知道，好大量，吃的好饱~ 真心想说，优形的这款沙拉鸡胸肉味道出乎我的意料，很好吃而且鲜嫩多汁。日常放在冰箱0-4度冷藏，开袋即可食用，无需另外烹调，简直不能更方便，烧烤味是我的最爱~ 讲真，鸡胸肉因为蛋白质含量低，油脂少，特别适合做减脂餐，烹饪的时候又以不额外放油的蒸煮方式为佳，所以口感总是干干柴柴的，怎么做都觉得不够好吃，自己处理起来也费时费力，有这么一些不同口味的优形沙拉鸡胸肉囤在冰箱里，随用随取，做个沙拉就是十分钟的事儿，真的太给咱节省时间了~ 好身材要从自己做快手鸡肉沙拉，对外卖说no开始呀~ 9月6日-9月26日参与「轻食主义 享受美丽」打卡挑战活动，有机会获得优形送出的丰富奖品。点击参与：https://www.xiachufang.com/page/market/2081/

用料

• 全麦面包 1片
• 优形沙拉鸡胸肉（烧烤味） 100克（刚好一袋）
• 牛油果 半个
• 小黄瓜 1根
• 生菜 50克
• 小番茄 6颗

超快手减脂餐|烧烤鸡胸牛油果沙拉的做法步骤

步骤 1

食材大集合。

步骤 2

全麦面包烤箱加热至表面金黄，增加口感。三五分钟就得。

步骤 3

烤好的面包切小块备用。

步骤 4

小黄瓜切片，厚薄按个人喜好~

步骤 5

生菜切宽条。越靠叶子顶端可以越宽。

步骤 6

牛油果半个切丁，我真是越来越喜欢牛油果的味道了~什么都不放也喜欢~

步骤 7

以上果蔬先堆叠起来~

步骤 8

优形的沙拉鸡胸肉是独立包装的，保存方便也很卫生~随时用随时取~每袋都贴心的刚好100克，是成年女性一餐比较合理的蛋白质摄入量分量。

步骤 9

鸡胸肉切成宽宽的吃起来比较过瘾。堆放在蔬菜上面。

步骤 10

小番茄对切或者切四瓣都可以，也一起堆放在盘中。

步骤 11

倒入少许柠檬汁和盐的料汁，不喜欢酸可以不放这么多，也可以用白醋。

步骤 12

最后铺上烤好的全麦面包丁，撒黑胡椒碎，拌匀开吃！

超快手减脂餐|烧烤鸡胸牛油果沙拉的小贴士

大家想要健康饮食减脂又不得要领的话，可以参考我之前的几期关于科学刷脂的视频，那里给大家提供了很多我自己的经验。 真的想要好好的美美的瘦下来的话，自己做饭还真的挺重要的，热量才能心里有数，吃得对吃得好没负担，不知不觉就瘦下来了~ 如果太忙碌没有太多时间准备饭菜的话，就囤点形沙拉鸡胸肉吧，其它的蔬菜和碳水都可以按照自己的喜好变动，只要不过量都没问题，最复杂的部分不用自己特别去做，这样做一顿减脂餐是非常快滴~还有好多种口味可以选～ 希望大家都尝到好吃鸡胸肉，减脂不委屈。

菜谱创建时间：2019-09-05 15:50:42