饱腹感强营养全面蒸蛋羹

作者： YUMI拾柒

瘦身减脂 七分饮食 三分运动，当然膳食搭配要全面，早中晚3:5:2，尤其午餐要多样，保障蛋白质、蔬菜，膳食纤维的充足摄入，这样就需要做两至三道菜～so 就像一瓶多效修护霜的概念，萌生了一道顶多道菜的想法💡～嘻嘻～操作简单 高效～首选蒸制，可以充分保留食物的营养成分～

用料

• 鸡蛋 2个
• 水 适量
• 菜花 200克
• 豆腐 一小块
• 虾 6-8只
• 西红柿 1个

饱腹感强营养全面蒸蛋羹的做法步骤

步骤 1

豆腐切1厘米厚片状铺垫，菜花若干焯水微软，捞出切碎，铺第二层，西红柿切丁铺第三层，打蛋加水适当放盐和肉桂粉，浇在上面，后把剥好的虾摆放上面，冷水上屉蒸15-20分钟^ - ^

饱腹感强营养全面蒸蛋羹的小贴士

1.肉桂粉可随意，不是必要食材，女孩吃有温补益处；2. 浇入蛋液整盆最好放置2-3分钟，再开始蒸制，可以减少蛋羹气泡，口感好些；3.豆腐饱腹感、虾 蛋 优质蛋白，菜花饱腹感也很强且蔬菜纤维高，菜花切碎口感有些像米饭，可以欺骗下爱吃主食的小伙伴～4.视觉看着量很大，即使全部干掉，热量也不会太高～5.盐可适当，也可不放，本身食材就很鲜，蒸制食材水分渗出，可品道食物本身的味道。总之，适当 适量 ，美食分享，希望大家喜欢～

菜谱创建时间：2019-09-01 15:06:06