【健身餐】酸奶虾仁菠菜意面沙拉

作者： 冬羽轻食

这是一道厚厚酱汁却不怕发胖的减脂营养餐

用料

• 虾仁 100克
• 意大利面 50-100g
• 无糖酸奶 一盒（个人喜好）有糖的酸奶其实更好吃
• 菠菜 200g左右

【健身餐】酸奶虾仁菠菜意面沙拉的做法步骤

步骤 1

食材全家福

步骤 2

菠菜洗净去掉根部

步骤 3

备用

步骤 4

烧开水，下入虾仁。

步骤 5

爱的魔力转圈圈⭕️～水再次开后，虾仁变红（我这个本来就是阿根廷红虾(￣▽￣)）变成环状捞出备用。

步骤 6

下入意面。我只煮了50g左右。搭配面包or大家依据自身情况酌量摄入碳水。（推荐大家去看看那些计算热量的app） 我这样吃是很饱的。加上有做力量，这个面量确保我不胖还会瘦。

步骤 7

这个品牌的意面要煮8分钟。我实际煮了10分钟左右。沙拉里的面本人比较喜欢软的。

步骤 8

下入菠菜。嘿嘿我用的是一锅水。介意的朋友可以换水或使用两个锅子节约时间。虾仁和菠菜是很快熟的。煮面的8分钟完全可以将这两个食材烹饪完成✅

步骤 9

菠菜不用煮很久，水沸腾后，再煮一小会就可以捞出。水要控干！！！敲黑板～也可以过凉水，挤一下水分。不过要控制好水分。我觉得不必像餐厅里一样把原有的蔬菜水分都挤掉。没那么营养。

步骤 10

酸奶加入芝麻油，胡椒碎，橄榄油。有莳萝的朋友可以加一些干莳萝进去。莳萝+酸奶，西生菜都美味…不过我家里没有(￣▽￣)

步骤 11

最后把搅拌好的酸奶倒入食材中就OK啦！

步骤 12

搅拌均匀即可食用。

【健身餐】酸奶虾仁菠菜意面沙拉的小贴士

1.酸奶可以是甜的。如果一天没有摄入大量的糖分，一小盒酸奶是不会胖的。但我特别推荐无糖酸奶。习惯后会觉得很好喝，而且大多无糖酸奶没有太多添加剂。！！并且不是调味乳！！ 2.午餐可以适量加几粒腰果。 3.如果想更好吃，可以+一点点鸡精。不过鸡精味精可以不吃没有坏处(o^^o)

菜谱创建时间：2019-08-27 19:15:28