三色藜麦花生汁 宝妈的减脂代餐食谱

作者： 小龙IRIS

前两天给大家介绍过如何通过提高人体的新陈代谢来实现减肥减脂的方法，今天继续这个话题。 提高新陈代谢的其中一个办法就是少吃多餐，从正常的日常三餐增加到每餐七分饱的四（五）餐。这样长期坚持，能将平常饭量特别大的人纠正过来，变成小饭量。而且每餐摄入量减少，更有利于肠道的吸收和消化，从而提高人体的新陈代谢。这样进食是很科学合理的，这一点能从幼儿园小朋友的菜单和时间安排体现出来。小孩的肠道比较弱，减少每餐摄入量，可避免积食，更利于身体的健康。 其实大人也应当如此，不过多数人都因为忙碌的生活节奏而无法实现。所以今天给大家介绍两款非常棒的藜麦代餐热饮，可以举一反三做多种不同口味。味道佳且饱腹感很强，早上喝一杯就饱了，饱腹时间能有两三个小时以上。这样坚持了一个星期，体脂率才18（偏瘦）的我居然还能瘦4斤。 这里介绍的是三色藜麦玉米汁的食谱，另外还有藜麦花生核桃糊的食谱，有兴趣的小伙伴可去我的食谱首页查看。

用料

• 三色藜麦 适量
• 甜玉米 1根
• 热开水 适量
• 砂糖（可无） 少许克

三色藜麦花生汁 宝妈的减脂代餐食谱的做法步骤

步骤 1

准备甜玉米和三色藜麦。 因为我不建议打好汁后隔渣再喝，所以最好挑嫩一点的甜玉米或者水果玉米，这样比较少渣，都适合拿来打汁。 选用三色藜麦或者白藜麦皆可。

步骤 2

锅里无水无油，小火炒熟三色藜麦。可以一次炒多一点，密封放好随用随取。

步骤 3

豆浆杯中放入甜玉米粒和三色藜麦。

步骤 4

倒入适量热开水。因为我这是要制作热饮，不喝凉的，这样也不需要打好汁后另外煮开。

步骤 5

将九阳豆浆杯的盖子拧紧，启动热饮榨汁模式。

步骤 6

一分钟不到就打好汁啦！不需要加糖，味道就很清甜。这个甜玉米藜麦汁打得很细腻，不需要隔渣，入口顺滑的感觉。我和桐桐各自喝了一大杯，就这样喝饱了，就没吃别的东西，等过两三个钟再找别的吃。

步骤 7

三色藜麦玉米汁

步骤 8

三色藜麦玉米汁

三色藜麦花生汁 宝妈的减脂代餐食谱的小贴士

1、藜麦是很百搭的谷物种子，一般的豆类、谷物、坚果都能与它混搭。 2、先将藜麦炒熟这种做法很方便，可以带上随身榨汁杯或者豆浆杯到户外或者办公室随时打汁。 3、要自己把控好材料的用量，稀稠度适中的藜麦糊口感更佳。 4、可以代替早中晚任意一餐。

菜谱创建时间：2019-08-22 15:07:02