减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包

作者： xll爱吃饼

饼皮用的昨天蒸的黑啤馒头，发过了有点酸，做成汉堡吃不出来酸味了。 粗略计算蛋白质20 脂肪10 碳水38

用料

• 馒头（面包、汉堡坯） 1个
• 鸡胸肉（鸡小胸） 1块
• 葱姜蒜末（腌肉） 适量
• 橄榄油（腌肉）
• 盐（腌肉）
• 生粉（腌肉））
• 酱油（腌肉）
• 料酒（腌肉）
• 蚝油（腌肉）
• 橄榄油（刷馒头） 0.5勺
• 菠菜 1把
• 西红柿 适量
• 喜欢的酱 适量

减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉剁碎，放入喜欢的料放入冰箱，放一晚上

步骤 2

烤箱预热。 拿出来鸡胸肉，菠菜焯水后过凉水，捏干水分切碎晾凉混入鸡胸肉碎中搅匀。 包菜放到不粘锅里小火热，变软盛出。 馒头对半切刷点橄榄油放进烤箱180度烤8分钟。

步骤 3

烤馒头的同时，不粘锅刷一点油（不刷也可）把鸡胸肉馅放进去压扁开始煎，压成多大看你的皮有多大。记得翻面。 配料表够做一个，图上是两块鸡小胸。

步骤 4

馒头皮里刷点喜欢的酱（减肥可以不刷）各种配料拿出来组装好。

步骤 5

真好吃。减肥也不能亏待自己。

减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包的小贴士

鸡胸肉碎抓点粉要不然粘不住。 鸡蛋用完了所以没加，可以夹煎蛋如果馒头够大

菜谱创建时间：2019-08-10 09:26:34