黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）

作者： 抹茶甜心卷77

低卡料理又一波上线，适合健身的小伙伴学习get

用料

• 黑米（可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹） 80克
• 糯米 30克
• 鸡脯肉（切块，事先腌制好） 几小片
• 鸡蛋（用于煎蛋，放盐） 1个
• 肉松 适量
• 黄瓜片 适量
• 胡萝卜丝 适量
• 生菜 1片
• 泰式甜辣酱 可选用自己喜欢的咸味酱

黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤

步骤 1

将适量米混合事先浸泡一晚，第二天早上起来蒸熟，放半凉备用。

步骤 2

将混合米平铺在保鲜膜上或是寿司紫菜上也可

步骤 3

忘记拍了，把生菜叶，腌制好煎熟的鸡胸肉，煎蛋，胡萝卜丝，黄瓜片，肉松，按照此大致顺序平铺到米上，再挤上适量甜辣酱and沙拉酱。

步骤 4

将铺好的饭团包起来，如上图模样。

步骤 5

将饭团从中间切开，如果觉得味道淡了还可以再在表面撒些黑胡椒和甜辣酱。

步骤 6

做了二人食的饭团，饱腹感很强

黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的小贴士

1.这次做的只放了黑米感觉粘贴性不够强，最好放些糯米或是大米一起搅拌，也可以在底部铺上寿司紫菜，方便后面包住。 2.可以多挤些酱料防止味道不足。 3.混合米最好采用蒸的方式会比较好，我这次因为条件有限采取了水煮打捞的方式，最后还是有些水没有空掉。 4.很多步骤和做健身三明治很像，之前减肥的时候经常吃，下次有空了发个食谱记录一下📝

菜谱创建时间：2019-08-08 15:12:05