金枪鱼三明治（减脂推荐）

作者： 13DAYS轻体训练

时间：约15-20分钟 难度：2星 金枪鱼作为深海鱼类，肉质鲜美，富含微量元素，低热量切高蛋白质，成为减肥/健身人士很好的肉类选择。未加工过的蔬菜让维生素保留的更完整。而酸奶，酸黄瓜的加入，让三明治的口感更佳鲜明。

用料

• #[ 主食材 ]
• 酸奶（无糖） 50克
• 洋葱 25克
• 酸黄瓜（可不添加） 40克
• 水浸金枪鱼（罐头） 20克
• 全麦吐司面包 100克/2片
• #[ 调料 ]
• 黑胡椒粉 少许

金枪鱼三明治（减脂推荐）的做法步骤

步骤 1

吐司切除边，如喜欢香脆感，可以拿烤箱加热一下。

步骤 2

洋葱切成碎末，酸黄瓜切成薄片（备用）

步骤 3

从罐头取出金枪鱼，沥干备用

步骤 4

将洋葱/黑胡椒粉/金枪鱼放入容器里，搅拌均匀，再加入酸奶混合。（备用）

步骤 5

将吐司平铺，抹上一层金枪鱼酱料，厚薄根据自己喜好决定。铺上一层酸黄瓜片

步骤 6

盖上一片吐司，用刀成对角切开即可。可做成2个三明治。

金枪鱼三明治（减脂推荐）的小贴士

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菜谱创建时间：2019-07-30 10:03:19