西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥

作者： 黎老师是女超人吖

这款是在国外时候常做的一款早餐 可以晚上做好 第二天早上吃 也可以早上快速做好热着直接吃 是非常versatile的一款早餐 西葫芦没有什么味道 所以我会放很多 但是如果你对味道敏感 少放一些也可以 其中的spice部分 你可以放Pumpkin spice, Chai 果酱可以任何莓果 香蕉泥也可以 但是香蕉卡路里会高不少哦 我觉得有燕麦（燕麦卡路里蛮高的其实）就完全起到饱腹作用啦 此配方是2人份

用料

• 燕麦粥部分
• 西葫芦 1个
• 快煮燕麦 1/2 Cup
• 牛奶 or 植物奶 1 Cup
• 水 1 Cup
• 肉桂粉 1 tsp
• 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） 2 tbsp
• 蓝莓果酱部分
• 蓝莓 125克
• 奇亚籽 2 tbsp
• 柠檬汁 几滴
• 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） 1 tbsp

西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法步骤

步骤 1

将西葫芦皮削掉 然后擦丝 当然 你可以留着 但是这样做出来就是绿色的了

步骤 2

将燕麦粥原料全部扔到锅里 大火 搅拌 水开后 转小火 盖上盖子 期间搅动搅动 避免糊锅 20分钟左右至浓稠

步骤 3

没拍好 凑合看一下 就这种running程度 千万别干了

步骤 4

与此同时 可制作蓝莓酱 将蓝莓酱材料全部扔到锅里 中火就可以 差不多锅里面有液体流动就关火 因为奇亚籽会凝固液体

步骤 5

将燕麦粥和蓝莓酱放入mason jar或者碗中 topping可以放新鲜蓝莓 椰子片 坚果等

步骤 6

大满足

步骤 7

先蓝莓酱 粥 蓝莓酱 粥 这样步骤 上面放喜欢的topping 这个我放到冰箱啦

步骤 8

早餐热吃

步骤 9

呐 enjoy！

步骤 10

enjoy +1😜😜😜

西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的小贴士

我的topping 是自制granola 不喜欢太甜 没放其他糖份 蓝莓酱里面加了几颗车厘子 super delicious！ 你可以放任意的莓果 另外你不喜欢spice也可以不放哦！

菜谱创建时间：2019-07-18 09:04:24