【乐减脂】西兰花炒虾仁220kcal/220g（每份）

作者： 君晞

你的减脂快手午餐

用料

• 西兰花 1朵（240g）
• 虾仁 150克
• 淀粉 1勺
• 油 少许
• 盐 克
• 蚝油 少许
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 大蒜 2瓣
• 黑胡椒粉 少许

【乐减脂】西兰花炒虾仁220kcal/220g（每份）的做法步骤

步骤 1

西兰花用盐水浸泡

步骤 2

虾仁去线，洗净，加入少量料酒，生抽，黑胡椒粉，玉米淀粉抓匀腌制

步骤 3

煮水，水沸后西兰花下过焯2分钟左右捞出

步骤 4

蒜粒爆香，倒入虾仁翻炒

步骤 5

加入西兰花继续翻炒，倒入少许生抽、蚝油和盐翻炒，喜欢吃辣可以再加一些辣椒粉，高蛋白低热量的上班族快手菜就完成啦！

【乐减脂】西兰花炒虾仁220kcal/220g（每份）的小贴士

一份只有220kcal左右的快手菜，带去公司中午吃非常棒了，中午可以吃600千卡上下，所以除了米饭还需要适量搭配其他菜哦

菜谱创建时间：2019-07-09 23:41:24