无油低卡时蔬鸡肉饼

作者： 甜心223

平时健身餐也没少吃，总想着自己做做～ 这款蔬菜鸡肉饼热量极低，且无盐无油（当然口味重的也可以凭自己喜爱加减油盐）非常适合健身减脂增肌的宝宝(✖╹◡╹✖)♡…步骤也非常简单一起来做吧！

用料

• 胡萝卜 1根
• 鸡胸肉 块
• 西兰花 1朵
• 玉米粒 50克
• 鸡蛋 1个
• 生抽 1勺
• 蚝油 1点
• 孜然粉 适量
• 黑胡椒粉 适量

无油低卡时蔬鸡肉饼的做法步骤

步骤 1

西兰花和胡萝卜切成小块放入锅内煮2-3分钟捞出切碎备用。尽量切的碎一些，后面比较好团。玉米粒煮好就可以不用切。 鸡胸肉洗干净把皮质去掉后切成小块放入料理机绞成肉馅。（切之前可用厨房用纸吸掉多余水分） 将所有食材放入盆内用手搅拌均匀，依次放入调味料，继续搅拌，馅儿有点粘手就可以了。

步骤 2

用手团成饼饼样子，薄薄的不用很厚的。

步骤 3

平底锅（喜欢口感焦脆可刷油）把馅团成圆圆的饼状，放入锅内不用太厚，比较好熟～

步骤 4

翻面煎至两面金黄看鸡肉变成白色～就好啦！出锅了～

步骤 5

鸡肉比较好熟，注意小火不要糊了～

步骤 6

混合鸡肉蔬菜味道很香那！

步骤 7

我喜欢吃沙茶酱，无盐无油版本蘸着沙茶酱吃超级好吃！！ 有菜有肉还很饱腹[机智]

菜谱创建时间：2019-07-09 12:21:12