谁说减肥不能吃的有颜值有风味

作者： imrecoming

lu的循环碳水2.0很好用的说 但是好多人都说吃的太没有feel了 坚持不下来 今天讲讲我这2个月的菜谱吧

用料

• 早餐总结 3天1个循环
• 鸡蛋 4个
• 牛奶或豆浆 200克
• 苹果/猕猴桃 2个
• 燕麦片 30克
• 午餐总结 3天1个循环
• 蔬菜 若干
• 鸡胸 150g
• 牛肉 150g
• 豆腐 150g
• 面包片/番薯 玉米类粗粮 1片约50g/150g（*2餐）
• 晚餐总结 3天1个循环
• 虾/鱼/鸡胸 200g/餐
• 蔬菜 若干
• 紫菜虾皮汤 1餐
• 蘑菇/番茄鸡蛋汤 2餐

谁说减肥不能吃的有颜值有风味的做法步骤

步骤 1

减脂日要严格 放纵日治疗各种嘴馋，但！解解馋就完了，别作。

步骤 2

鸡蛋豆浆或鸡蛋牛奶可以倒着吃，豆浆，一把豆子泡一夜，用破壁机做的最可口，牛奶还是选全脂。 水果大小按照一拳大小来判断。 鸡蛋选土鸡蛋，味道好。蒸蛋器5分钟放冷水泡一下的味道最好。 燕麦片加沸水，泡一下，味道超级棒还像喝粥一样的粘稠 早餐就吃这些，时而把水果切丁和燕麦同泡味道也很好的说

步骤 3

夏天的最爱 凉拌鸡丝 鸡胸水煮，撕成细丝，配上喜欢吃的蔬菜，用七爸蘸料（要提前做好腌上几天味道最好）拌匀 有种吃鸡丝凉面的感觉

步骤 4

西红柿金针菇豆腐 没有油，有点儿稠，很美味

步骤 5

卷心菜包豆腐 颜值超高 淋上一点儿生抽，味道鲜美

步骤 6

放纵日 可以自己做一些喜欢吃的 比如韩式烤牛肉不太长肉还能满足喜欢甜辣味儿的我

步骤 7

高碳水日 豆腐 油菜，看着清淡配上七爸蘸料味道慢慢，而且豆腐和油菜都是用盐调过味的，加了一个辣椒去了籽，不是很辣，提味儿+去湿 留存的照片太少了 以后慢慢填补 争取做一个跟我做就能瘦的帖子吧

步骤 8

放纵日 南瓜豆沙包，加点儿粗粮

步骤 9

鸡胸肉吃厌了 可以用鸡胸肉做些鸡肉丸子 绞成肉馅搅打上劲，加一些香菇和葱然后调味 煮汤很鲜美的

步骤 10

高碳水 西红柿 牛肉 低脂芝士片低糖全麦三明治，一顿吃一半噢

步骤 11

牛肉魔芋面 魔芋可以作为一个安慰品，没什么卡路里，满足了吃面的欲望。牛肉只能在低碳水的中午吃噢

步骤 12

随手拍 我和我妈妈不一样的晚餐 海带虾冬瓜鸡肉丸是我的😄

谁说减肥不能吃的有颜值有风味的小贴士

所有克重是生材的重量。 熟鸡胸一般是生鸡雄7-8分重 熟牛肉一般是生牛肉的6-7分重

菜谱创建时间：2019-07-06 23:02:41