不挨饿吃到饱减脂增肌恢复味觉健康餐（瘦身宝典）

作者： 那位大婶

吃了两个月垃圾食品还有熬夜，体重蹭蹭涨起来，口味也变了格外偏好添加剂和重口味，减肥三分练七分吃，在这炎热的夏季能躺着不坐着更别提运动了，所以先从吃改变。 1.蛋白质来源个人偏好金枪鱼和豆制品鸡蛋，但豆腐豆干等鲜豆品夏季保存不当非常容易变质，选择了腐竹这种干豆制品，还有各种豆类杂粮。 2.碳水来源于杂粮豆类，土豆（不易被人体吸收）胡萝卜，和适量面包（突然断了面包这种甜食会产生抵触情绪，不利于减肥，逐渐减少） 3.纤维吃瓜果蔬菜 4.个人喜甜重盐，胡萝卜，南瓜每餐作为甜点最后吃，饱腹增加纤维又助于排便。

用料

• 黄瓜
• 鸡蛋
• 胡萝卜
• 土豆泥
• 金枪鱼罐头（水浸热量低）
• 腐竹
• 海鲜酱油
• 陈醋

不挨饿吃到饱减脂增肌恢复味觉健康餐（瘦身宝典）的做法步骤

步骤 1

这是午饭，额外还有一碗黑豆黄豆绿豆糙米做的杂粮豆浆，还差点绿叶菜可以在早晚餐摄入。杂粮豆浆更饱腹也会提供蛋白和微量元素。 水果是樱桃6颗/杏子/桃子/西瓜/西红柿适量，这些都是应急水果营养美味价廉。

步骤 2

瘦身的第一部应该给身体一个恢复期，不建议极端饮食和运动，可以保留一两个自己喜欢的不太健康的食品（我的是玉米土司，香肠和金枪鱼罐头）找回味觉适应清淡口味，这样逐步戒除重油盐糖，自然吃的少，自己会本能找原味健康食物吃，不愁瘦。

步骤 3

运动以拉伸和轻松有氧如散步等，再配合少量自重训练如臀桥深蹲等，一个月不要看秤，但你会觉得精神状态很好，变得比之前有力气，反应也会比之前敏捷，心情很好～再坚持下去体重就会断崖式下降～

菜谱创建时间：2019-07-04 13:50:03