关于减肥的每一天

作者： 柚有柚子

最胖122斤 最瘦91斤 现在98斤 如何维持体重才是根本问题

用料

• 冰箱中的任何材料

关于减肥的每一天的做法步骤

步骤 1

便当好带的各种蔬菜🥗： 西兰花，胡萝卜，西葫芦，白菜，生菜，西红柿，黄瓜，茄子等。

步骤 2

肉类🍖 基本上吃肉频率为 鸡》鱼肉》虾肉》猪肉 牛羊肉自己做饭基本不吃 便当🍱以鸡肉和煎鱼肉饼为主

步骤 3

饮品： 基本为 每天一杯冰黑咖啡，不加糖 早晨一杯酸奶 睡前半杯牛奶 白天以茶水，柠檬水，白开水为主

步骤 4

主食🥪 不喜欢玉米等粗粮 生活如此艰难，主食想吃什么吃什么。 基本以：米饭、烧饼、吐司、包子、手撕红糖馒头，面条为主。 不是不想吃健康的主食，以前减肥各种粗粮真的吃腻了，看见就没胃口，也并没有让我认为有增加饱腹感的感觉。所以想吃什么吃什么吧，只要！！！不过量！！！！每顿吃两碗米饭也是不可行的。

步骤 5

蛋白质： 主要由肉类提供，没有肉的时候会以 鸡蛋🥚，豆腐，豆皮等豆制品和奶制品替代。

步骤 6

关于零食 减肥是一件不容易的事情，在此期间对于吃我们会有很多欲望，不用压抑自己，想吃零食就吃一点，但是一定要有原则。 不可过量，尝尝就行。比如想吃饼干，可以买小包装，里面装两片可以，吃一片，尝尝味道。不要说扔掉很浪费，长在你身上和扔进垃圾桶你可以选择一个。

菜谱创建时间：2019-06-13 08:19:03